Haverhaver is romig, erwt-achtige snacks, maar gemaakt met haver en melk. De naam komt uit het Engels en geeft weer hoe de basis van deze mousses moet worden bereid, namelijk de haver in de melk laten rusten in een glazen pot, zodat deze de volgende dag romig en consistent is.
Naast haver is het mogelijk om het recept te vergroten met andere ingrediënten, zoals fruit, yoghurt, granola, kokosnoot en noten. Elk ingrediënt biedt extra voordelen voor de voordelen van haver, wat uitstekend is voor het behoud van een goede darmfunctie, afvallen en het beheersen van ziekten zoals diabetes en een hoog cholesterolgehalte. Ken alle voordelen van haver.
Hier zijn 5 's nachts recepten die helpen om honger te verminderen en de darmwerking te verbeteren:
1. Banana en Strawberry Overnight
ingrediënten:
- 2 eetlepels haver
- 6 eetlepels magere melk
- 1 banaan
- 3 aardbeien
- 1 lichte Griekse yoghurt
- 1 eetlepel chia
- 1 schone glazen pot met deksel
Bereidingswijze:
Meng de haver en de melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Top met de helft van de gehakte banaan en 1 aardbei. Voeg in de volgende laag de helft van de yoghurt gemengd met de chia toe. Plaats vervolgens de andere helft van de banaan en de rest van de yoghurt. Voeg ten slotte de twee andere gehakte aardbeien toe. Laat ze van de ene dag op de andere in de koelkast rusten.
2. Overnachting van Peanut Paste
ingrediënten:
- 120 ml amandel- of kastanjemelk
- 1 eetlepel chia-zaden
- 2 eetlepels pindakaas
- 1 eetlepel demerara of bruine suiker
- 3 eetlepels haver
- 1 banaan
Bereidingswijze:
In de bodem van de glazen pot, meng de melk, de chia, de pinda pasta, de suiker en de haver. Laat het een nacht in de koelkast staan en voeg de gehakte of geknede banaan de volgende dag toe, meng met de resterende ingrediënten. Laat ze van de ene dag op de andere in de koelkast rusten.
3. Overnachting van Coco en Granola
ingrediënten:
- 2 eetlepels haver
- 6 eetlepels magere melk
- 1 lichte Griekse yoghurt
- 3 eetlepels mango's in blokjes
- 2 eetlepels muesli
- 1 eetlepel geraspte kokosnoot
Bereidingswijze:
Meng de haver en de melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 eetlepel mango en geraspte kokosnoot. Doe dan de helft van de yoghurt en dek af met de rest van de hoes. Voeg de andere helft van de yoghurt toe en bedek met de granola. Laat ze van de ene dag op de andere in de koelkast rusten. Leer hoe u de beste granola kiest voor gewichtsverlies.
4. Overnachting van Kiwi en kastanje
ingrediënten:
- 2 eetlepels haver
- 6 eetlepels kokosmelk
- 1 lichte Griekse yoghurt
- 2 gehakte kiwi's
- 2 eetlepels gehakte kastanjes
Bereidingswijze:
Meng de haver en de melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 gesneden kiwi en voeg de helft van de yoghurt toe. Leg dan 1 eetlepel gehakte noten en voeg de rest van de yoghurt toe. Leg in de laatste laag de andere kiwi en de rest van de noten. Laat ze van de ene dag op de andere in de koelkast rusten.
5. Overnachting van Apple en Cinnamon
ingrediënten:
- 2 eetlepels haver
- 2 eetlepels melk of water
- 1/2 geraspte of in blokjes gesneden appel
- 1 theelepel gemalen kaneel
- 1 natuurlijke of Griekse lichte yoghurt
- 1 theelepel chiazaadjes
Bereidingswijze:
Meng de haver en de melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Voeg de helft van de appel toe en strooi de helft van de kaneel erover. Doe de helft van de yoghurt en de rest van de appel en kaneel. Voeg als laatste de rest van de yoghurt gemengd met de chia toe en laat hem een nacht rusten in de koelkast. Bekijk meer tips om chia te gebruiken om af te vallen.
