Een dutje doen na de lunch is een geweldige manier om aan te vullen of te ontspannen, vooral wanneer je geen goede nachtrust of een hectische levensstijl kunt krijgen.
Neem idealiter een dutje 20 tot 25 minuten na de lunch om wat rust te krijgen en meer energie te krijgen voor werk of school, want meer dan 30 minuten slapen kan slapeloosheid bevorderen en vermoeidheid vergroten en de gezondheid beïnvloeden en kan ook meer ernstige problemen veroorzaken, zoals diabetes, bijvoorbeeld.
Belangrijkste gezondheidsvoordelen
Een dutje van maximaal 20 minuten na de lunch kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, zoals:
- Verhoog de concentratie en efficiëntie op het werk;
- Vermijd overmatige stress, bevordering van ontspanning;
- Verminder fysieke en mentale vermoeidheid ;
- Verbeter geheugen en reactietijd.
Op deze manier wordt aangeraden om een dutje te doen als u zich overdag erg moe of onverwachts slaapt. Ook als bekend is dat men veel wakker blijft omdat het 's nachts zal werken, wordt het ook aangeraden om een dutje te doen om de extra energie die nodig is te hebben.
Als de noodzaak om overdag een dutje te doen echter zeer frequent is of vaker dan eens per dag optreedt, wordt het aanbevolen om een slaapspecialist te raadplegen om vast te stellen of er bijvoorbeeld een gezondheidsprobleem is dat met medicijnen moet worden behandeld.
Bekijk een lijst van 8 ziekten die overdag vermoeidheid en overmatige slaap kunnen veroorzaken.
Hoe een goed dutje te doen
Om alle voordelen van dutten te krijgen, is het belangrijk om het kort te houden, dat wil zeggen om te voorkomen dat u meer dan 20 tot 30 minuten achtereen slaapt. De beste tijd om een dutje te doen is tussen 14.00 uur en 15.00 uur, of net na de lunch, want behalve dat het een van de momenten van de dag is, is het aandachtsniveau normaal gesproken ook lager, het is niet te dichtbij slapen, niet interfereren met slapen.
Mensen die in ploegendiensten werken of die hun eigen slaapplanning hebben, moeten de dutijd aanpassen om te voorkomen dat ze de slaapuren verstoren, omdat een dutje dat heel dicht bij de slaap ligt, slapeloosheid kan veroorzaken. Als dit het geval is, bekijk dan de essentiële tips voor het verbeteren van de slaap voor ploegenarbeiders.
Kan een dutje schadelijk zijn voor de gezondheid?
Hoewel een dutje verschillende gezondheidsvoordelen heeft, werkt het niet voor alle mensen, omdat niet iedereen overdag of uit bed kan slapen en dit kan enkele problemen opleveren, zoals:
- Verergering van vermoeidheid: degenen die niet buiten hun eigen bed kunnen slapen, kunnen traag in slaap vallen en dit vermindert de rusttijd. Op die manier kunnen veel mensen een paar minuten later wakker worden zonder het gevoel van rust te voelen en het gevoel te hebben meer te slapen;
- Verhoogde stress en frustratie: degenen die overdag moeite hebben met slapen kunnen gefrustreerd raken omdat ze niet kunnen slapen en dit kan de stressniveaus verhogen, waardoor een tegenovergesteld effect ontstaat;
- Slapeloosheid: als het dutje te dicht bij het naar bed gaan wordt genomen, kan het 's nachts moeilijk in slaap vallen;
- Verhoogt het gelach van diabetes: volgens een Japans onderzoek verhoogt slaap gedurende meer dan 40 minuten gedurende de dag het risico op diabetes met 45%.
Het ideaal is dus dat elke persoon na de lunch een dutje doet wanneer hij het nodig heeft en vervolgens evalueert hoe hij zich voelt na het ontwaken en of dat dutje 's nachts zijn slaap beïnvloedde. Als er geen negatieve effecten worden waargenomen, kan dutje worden gebruikt als een geweldige manier om energie gedurende de dag aan te vullen.
Snoozen na de lunch wordt dik?
Er is geen bewijs dat slapen na een maaltijd kan toenemen. Sommige mensen vinden het echter moeilijker om voedsel te verteren door te gaan liggen of liggen en kunnen in deze gevallen zwelling van de buik bevorderen. Het ideaal is dus om een dutje te doen zonder te gaan liggen en ervoor te zorgen dat je geen erg dikke maaltijd eet, en de maaltijd afmaken met een digestieve thee, bijvoorbeeld.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
