Hipopressieve gymnastiek bestaat uit het uitvoeren van een maximale uitademing en vervolgens proberen om de hele buik naar binnen te zuigen, buiten adem raken en die maximale contractie handhaven. Deze beweging verbetert de darmfunctie, verscherpt de taille en verbetert de houding door rugpijn en posturale onevenwichtigheden te bestrijden.
De hipopressieve methode is in de jaren 70 gemaakt en heeft ruimte gekregen in sporthallen en revalidatieklinieken omdat het naast het versterken van de buik- en rugspieren nuttig is gebleken als een manier om verschillende veranderingen, zoals hernia's, te voorkomen en te behandelen. genitaal gebied, evenwicht en houding.
De belangrijkste voordelen van hipopressieve gymnastiek zijn:
1. Stem je taille af
Hipopressiva vermindert de abdominale omtrek als gevolg van de isometrische contractie die gedurende lange perioden tijdens de training wordt gehandhaafd. Door de organen naar binnen te zuigen verandert de inwendige buikdruk die de rectus abdominis versterkt en is ook een geweldig hulpmiddel om abdominale diastase te bestrijden, wat de verwijdering van de rectus abdominis-spieren tijdens de zwangerschap is.
2. Toon de spieren van de rug
Met deze oefening neemt de druk in de buik af en worden de wervels gedecomprimeerd, wat zeer nuttig is voor het verminderen van chronische lage rugpijn bij het voorkomen en bestrijden van hernia's.
3. Bestrijd het verlies van urine en uitwerpselen
Tijdens de samentrekking worden de perineumspieren naar boven toe opgezogen, de blaas opnieuw gepositioneerd en de ligamenten versterkt, waardoor deze zeer nuttig zijn bij het bestrijden van urinaire, fecale incontinentie en zelfs baarmoederverzakking.
4. Voorkomen van hernia's
Met hipopressiva is het mogelijk om hernia's, inguinale en abdominale hernia's te voorkomen, omdat de methode de intra-abdominale druk verlaagt en het hele lichaam op één lijn brengt.
5. Bestrijd kolomafwijkingen
De oefeningen zijn geweldig voor het bestrijden van spinale afwijkingen zoals hyperlordose, scoliose en hyperkinesie omdat het een herprogrammering en uitlijning van de wervelkolom en het bekken bevordert.
6. Verbeter seksuele prestaties
Door deze oefening uit te voeren, neemt de bloedstroom in de intima-regio toe, wat ook de gevoeligheid en het genot verbetert.
7. Verbeter houding en balans
De methode verbetert de spiertonus door het werk en de spanning van spiergroepen die overwerken en de toon van de groepen die minder werken te verminderen, waardoor de toon van het hele lichaam wordt genormaliseerd. In combinatie met andere oefeningen, zoals de piramide of de buikplank, helpt het bijvoorbeeld om de lichaamshouding te verbeteren en in combinatie met oefeningen zoals ondersteuning op slechts 1 voet of het vormen van een vliegtuig of ster, helpt het de balans van het lichaam te verbeteren.
Deze voordelen kunnen worden bereikt door regelmatig heupopressieve oefeningen uit te voeren. Terwijl ademhaling op een unieke manier kan worden gebruikt, kan het ook worden geassocieerd met verschillende houdingen die het voordeel voor het lichaam vergroten. Elke houding kan persoonlijk worden aangegeven door een fysiotherapeut met kennis van de techniek die de behoeften van iedereen respecteert, maar een goede optie omvat de unie tussen de Pilates-oefeningen met de heupopressieve methode in dezelfde training.
Hipopressieve gymnastiek maakt herprogrammering van de bekken- en buikspieren mogelijk die over het algemeen verzwakt zijn bij mensen die geen enkele vorm van lichaamsbeweging uitoefenen en ook bij mensen die enige activiteit uitoefenen die een overmatige interne druk genereert, zoals degenen die aan gymnastiek doen in de sportschool of de traditionele buikspieren doen .
Hoe doe je hipopressieve oefeningen
Om te beginnen moet je gewoon met je benen over elkaar zitten tijdens de normale inademing en dan een geforceerde uitademing doen door alle lucht uit de longen te halen. Wanneer je dit punt bereikt, moet je de buik naar binnen zuigen, en deze apneu zo lang mogelijk houden, totdat het noodzakelijk is om te ademen. Adem dan normaal en doe vaker dezelfde oefeningen.
Wanneer je deze techniek onder de knie hebt, kun je van houding veranderen om andere lichaamsspieren te verlengen, bijvoorbeeld ten gunste van de wervelkolom.
Hypopressieve oefening voor rug
Een goede heupopressieve oefening voor de rug is:
- Houd de benen gescheiden op heupbreedte en neem alle lucht uit de longen en zuig de onderbuik erin;
- Leun uw lichaam naar voren en probeer met uw handen op de grond te raken, waarbij u uw benen recht houdt. Je lichaam moet als een piramide worden geplaatst;
- Je moet zo lang in deze positie blijven staan als je niet kunt ademen, adem dan normaal in en stijg langzaam op.
- Je kunt op je tenen gaan staan en met je handen op de vloer duwen, waarbij je je ruggengraat en hoofd goed in lijn houden, als je de zool van je voeten en de palm van je handen altijd op de grond kunt krijgen.
Je kunt deze hippe gymnastiek elke dag doen door jezelf zo lang mogelijk vast te houden aan de maximale samentrekking van de apneu. Er is geen minimumaantal, geen herhalingen en je kunt doen wat je prettig vindt en niet duizelig worden.
.png)
