Omega 3, 6 en 9 dienen om de structuur van cellen en het zenuwstelsel te behouden, slechte cholesterol te verlagen, goede cholesterol te verhogen, hartaandoeningen te voorkomen, het welzijn te verbeteren, de immuniteit te verbeteren.
Hoewel het gemakkelijk te vinden is in vis en groenten, kan suppletie aangewezen zijn om de hersenfunctie te verbeteren en zelfs bij kinderen, om bij te dragen aan de rijping van het zenuwstelsel in gevallen van hyperactiviteit, bijvoorbeeld.
Ook bekend als essentiële vetzuren, zijn omega 3, 6 en 9 goede vetten die in de vorm van supplementen in capsules kunnen worden geconsumeerd om het gebruik ervan te vergemakkelijken en de voordelen ervan te verkrijgen, hoewel ze ook worden aangetroffen in voedsel met zeevis zoals zalm, sardines en tonijn, en in oliehoudende zaden zoals walnoten, lijnzaad, amandelen en noten. Bekijk de bronnen van omega 3 in voedsel.
Waar is het voor
Het supplement van omega 3, 6 en 9 heeft verschillende voordelen, te weten:
- De ontwikkeling en functies van de hersenen verbeteren, zoals geheugen en concentratie;
- Hulp om gewicht te verliezen, verzadiging te verbeteren en meer dispositie te veroorzaken;
- Bestrijding van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, en diabetes;
- Beheers cholesterol door het verlagen van slechte cholesterol en triglyceriden en het verhogen van goede cholesterol. Weet wat de aanbevolen waarden moeten zijn voor elk type cholesterol;
- Humeur verbeteren;
- Preventie van osteoporose;
- Houd de huid gezond;
- Verbeter de functies van immuniteit en voorkom sommige soorten kanker.
Om de voordelen te verkrijgen, wordt aanbevolen dat deze vetzuren in het lichaam worden uitgebalanceerd en worden geconsumeerd, zodat de omega 3 in grotere hoeveelheden aanwezig is, omdat het overschot aan omega-6 in verhouding tot de omega 3 schadelijk kan zijn, omdat de toename van de hoeveelheid ontstekingsreactie in het lichaam.
Hoe te nemen
Over het algemeen is de aanbevolen dosis omega 3, 6 en 9 1 tot 3 capsules per dag. De vereiste dosis van deze vetzuren is echter variabel voor elke persoon en bovendien kunnen de doses in de capsules variëren naargelang het merk. Het wordt daarom aanbevolen om de arts of voedingsdeskundige te raadplegen voor indicatie van de ideale dosis voor elke persoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat omega-3 meestal het meest noodzakelijk is voor suppletie en in grotere hoeveelheden moet zijn omdat omega-6 gemakkelijk in voedsel te vinden is en omega-9 door het lichaam kan worden aangemaakt.
Zo heeft een persoon gemiddeld 500 tot 3000 mg omega 3 per dag nodig, en zijn hoeveelheid is meestal gemiddeld twee keer zo veel als mega 6 en 9. Daarnaast zijn de meest aangegeven supplementen die welke bevatten grotere hoeveelheden eicosapentaeenzuur (EPA) en docohexaeenzuur (DHA) in hun samenstelling.
Mogelijke bijwerkingen
Sommige van de belangrijkste bijwerkingen van consumptie van omega 3, 6 en 9 zijn meer geassocieerd met overmatige consumptie van het supplement en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen zijn, vooral wanneer er een overmatige consumptie van het supplement is.
