Cafeïne in capsules is een voedingssupplement dat dient als een hersenstimulans, goed voor het verbeteren van de prestaties tijdens studies en werk, maar ook op grote schaal wordt gebruikt door atleten en bewegingsactivisten, door het metabolisme te activeren en bereidheid te geven.
Daarnaast stimuleert cafeïne in capsules gewichtsverlies omdat versneld metabolisme ervoor zorgt dat het lichaam meer energie verbruikt en de vetverbranding verhoogt.
Dit supplement kan worden gekocht in apotheken, winkels met voedingssupplementen of natuurlijke producten, en de prijs varieert van ongeveer $ 30 tot $ 150, omdat het afhankelijk is van de dosis cafeïne, het merk van het product en de winkel die verkoopt.
Waar is het voor
Het gebruik van cafeïne in capsules heeft de volgende effecten:
- Het verbetert de prestaties van fysieke activiteit en stelt het begin van vermoeidheid uit;
- Verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren. Zie hoe koffie drinken voor training de prestaties verbetert;
- Verbetert de stemming, stimuleert de stemming en het welzijn;
- Verhoogt wendbaarheid en snelheid van informatieverwerking;
- Verbetert de ademhaling door de verwijding van de luchtwegen te stimuleren;
- Het vergemakkelijkt het afvallen, omdat het een thermogeen effect heeft, dat het metabolisme en de vetverbranding versnelt, naast het verminderen van de eetlust.
Om cafeïne betere effecten te laten hebben voor gewichtsverlies, is het idealiter geassocieerd met lichamelijke activiteit en een uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en mager vlees, vetarm, gefrituurd voedsel en suikers. Bekijk enkele recepten voor sapontgifting om het metabolisme te stimuleren en het lichaam te ontgiften.
Hoe te nemen
De aanbevolen maximale veilige inname is ongeveer 400 mg cafeïne per dag, of 6 mg per pond lichaamsgewicht. Zo kunnen bijvoorbeeld tot 2 cafeïnecapsules van 200 mg of 1 van 400 mg per dag worden gebruikt.
Het gebruik ervan kan worden onderverdeeld in 1 of 2 dagelijkse doses, bij voorkeur na het ontbijt en na de lunch. Het kan ook worden gebruikt in de middag vóór fysieke activiteit, maar moet 's nachts worden vermeden omdat het rust en slaap kan verstoren.
Het wordt ook aanbevolen om de cafeïnecapsule na een maaltijd in te nemen, om de irritatie in de maag te verminderen.
Mogelijke bijwerkingen
De bijwerkingen van cafeïne komen voort uit hersenstimulatie, die prikkelbaarheid, opwinding, slapeloosheid, duizeligheid, trillen en snelle hartslag veroorzaakt. Het kan ook een irriterend effect hebben op de maag en darm, waardoor misselijkheid, braken en diarree worden veroorzaakt.
Cafeïne veroorzaakt tolerantie en daarom kunnen hogere doses nodig zijn om hetzelfde effect in de loop van de tijd te veroorzaken. Bovendien veroorzaakt het ook fysieke afhankelijkheid, omdat sommige mensen die dagelijks consumeren ontwenningsverschijnselen kunnen hebben wanneer hun gebruik wordt onderbroken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Deze effecten duren 2 dagen tot 1 week om te verdwijnen en kunnen worden voorkomen als het gebruik van cafeïne niet dagelijks is.
Wie zou niet moeten gebruiken
Cafeïne in capsules is gecontra-indiceerd voor mensen met cafeïne-allergie, kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, hartaandoeningen of maagzweren.
Het gebruik van cafeïne moet worden vermeden door mensen die lijden aan slapeloosheid, angst, migraine, tinnitus en labyrintitis omdat het de symptomen kan verergeren.
Mensen die IMAO-type antidepressiva gebruiken, zoals fenelzine, pargyline, seleginine, iproniazide, isocarboxazid en tranylcypromine, moeten bijvoorbeeld hoge doses cafeïne vermijden, omdat er mogelijk een verband bestaat tussen effecten die een hoge bloeddruk en een snelle hartslag veroorzaken.
Hoe cafeïne werkt
Cafeïne is een methylxanthine, een stof die een directe werking op de hersenen heeft en werkt door de adenosinereceptoren te blokkeren, een neuromodulator die zich gedurende de dag in de hersenen ophoopt en vermoeidheid en slaap veroorzaakt. Door adenosine te blokkeren, verhoogt cafeïne de afgifte van neurotransmitters, zoals adrenaline, noradrenaline, dopamine en serotonine, wat het stimulerende effect veroorzaakt.
Bij inname wordt cafeïne snel geabsorbeerd uit het maagdarmkanaal en bereikt een piekbloedconcentratie in ongeveer 15 tot 45 minuten en heeft een werking van ongeveer 3 tot 8 uur in het lichaam, die varieert volgens de presentatieformule en andere capsulecomponenten.
Gezuiverde cafeïne wordt gevonden in de vorm van watervrije cafeïne, of methylxanthine, dat meer geconcentreerd is en meer krachtige effecten kan hebben.
Andere bronnen van cafeïne
Naast de capsules is cafeïne in verschillende vormen te vinden, zoals in het café zelf, in energiedranken of geconcentreerd in de vorm van poeder. Dus om het equivalent van 400 mg cafeïne te krijgen, heb je ongeveer 4 kopjes verse 225 ml koffie nodig.
Daarnaast zijn andere methylxanthines zoals theofylline en theobromine, die hetzelfde effect hebben als cafeïne, ook te vinden in theesoorten, zoals groene thee en zwarte thee, cacao, energiedranken en cola. Om de hoeveelheid cafeïne in elk voedsel te kennen, bekijk de cafeïne-rijke voedingsmiddelen.
