Zitten is een van de beste manieren om te rusten en te ontspannen, maar veel mensen brengen een groot deel van de dag in deze positie door, vooral tijdens het werk of thuis tv-kijken.
Het menselijk lichaam is ontworpen om vaak te bewegen en daarom kan het uitgeven van meer dan 6 uur per dag schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Enkele van de meest voorkomende problemen zijn gemak om aan te komen, diabetes en zelfs hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk of hartfalen.
Wat gebeurt er in het lichaam
Enkele veranderingen die in het lichaam optreden als u meer dan 6 uur per dag zit, zijn onder meer:
1. Verzwakking van spieren
Al snel vanaf het eerste moment van zitten neemt de elektrische activiteit in de spieren aanzienlijk af, omdat het lichaam een ontspanningsmodus betreedt waarin de spieren weinig worden gebruikt.
Deze afname in activiteit, naast het zwakker maken van de spieren, belemmert de circulatie van bloed naar de hersenen, vermindert de hoeveelheid welzijnshormonen die de hersencellen bereiken en draagt bij aan gevallen van ernstige vermoeidheid, verdriet en depressie.
2. Verminderd metabolisme
Als de spieren te weinig worden gebruikt, vertraagt het metabolisme en begint slechts 1 calorie per minuut te verbranden. Dit verhoogt het gemak bij het verkrijgen van gewicht, vooral bij zitten en eten.
Ook met de vermindering van het metabolisme gebeurt afname van de darmbewegingen, resulterend in constipatie en overmatige productie van gassen.
3. Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
Als u meer dan 3 uur zit, zijn de bloedvaten niet langer verwijd en daarom heeft het bloed meer moeite om door het lichaam te circuleren. Vanwege dit effect moet het hart meer kracht gebruiken om het bloed te pompen, dus na verloop van tijd kunnen zich cardiovasculaire problemen voordoen, zoals hoge bloeddruk of hartfalen.
4. Verhoogde slechte cholesterol
Gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de productie van lipase, een enzym dat overtollig slecht cholesterol uit het bloed kan verwijderen, evenals andere vetcellen. Op die manier neemt de hoeveelheid cholesterol toe en ook het risico op een hartaanval of beroerte.
Vanwege de toename van vetcellen is het ook gebruikelijk om aan te komen, wat kan leiden tot gevallen van obesitas.
5. Risico op het ontwikkelen van diabetes
Mensen die lang zitten, lijden aan een afname van het vermogen van insuline om glucose te verzamelen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes veel hoger is.
Hoe deze risico's te bestrijden
Om al deze schade te voorkomen, wordt geadviseerd dat mensen die lang zitten rechtop staan, meerdere keren per dag, bij voorkeur elk uur, om de bloedcirculatie te stimuleren en wat rekoefeningen te doen. Hier zijn enkele oefeningen om te doen op het werk en om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Bovendien, een goede tip voor degenen die op kantoor werken en meer dan 3 uur aan het zitten zijn, gaat om de 2 uur water drinken of naar de badkamer gaan om de bloedcirculatie te stimuleren. Andere goede tips zijn om de lift de trap op te gaan, gezonde maaltijden te maken en de werkomgeving te verlaten tijdens de lunch, gebruik te maken van deze tijd om te "off" werken, ook wat vrije tijd, wat ook de productiviteit verbetert.
