Om het dieet gemakkelijker te maken, maakt het gebruik van het vriendje, de man of partner het meestal veel gemakkelijker om te kiezen voor gezond voedsel op het moment van boodschappen en restaurants, bijvoorbeeld, naast om meer motivatie te brengen om fysieke activiteit te oefenen.
Hier is een voorbeeld van een trainingsschema met dubbele training.
De Braziliaanse voedingsdeskundige Patricia Haiat dacht erover na en schreef het boek Dieet van koppels om het gezonde leven in het koppel aan te moedigen, dat tips, recepten en een voedselplan aangeeft dat gevolgd moet worden tot 2, dat is verdeeld in de 3 fasen hieronder.
Fase 1: ontdekking
Deze fase duurt 7 dagen en is het begin van de pauze in de vorige routine, waarin de consumptie van schadelijke voedingsmiddelen plaatsvond, die zal worden vervangen door een dieet met voedsel dat gunstig is voor het lichaam, met als voornaamste doel het lichaam te ontgiften.
- Wat te eten: alle soorten fruit, groenten en plantaardige eiwitten zoals sojabonen, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten.
- Wat niet eten: rood vlees, wit vlees, vis, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, melk, kaas, yoghurt, geraffineerde granen en meel, glutenvoedingsmiddelen, alcoholische dranken, suiker en kunstmatige zoetstoffen.
Fase 2: inzet
Deze fase duurt ten minste 7 dagen, maar moet worden gevolgd totdat het doel van gewichtsverlies is bereikt, waardoor gematigde consumptie van voedingsmiddelen met gluten en melk en melkproducten mogelijk is.
- Wat te eten: van maandag tot woensdag, alleen plantaardige eiwitten zoals sojabonen, linzen, bonen, kikkererwten, maïs en erwten. Van donderdag tot zondag, magere eiwitten van dierlijke oorsprong, zoals rood en wit vlees en vis.
- Wat niet eten: suiker, alcoholische dranken, gluten en zuivelproducten overtollig.
Fase 3: Loyaliteit
Deze fase duurt niet omdat het is wanneer men eetgewoonten gezond moet houden, en het toegestaan is om al het voedsel matig te consumeren.
- Wat te eten: vlees, vis, peulvruchten zoals bonen, sojabonen, kikkererwten en linzen, aardappelen, zoete aardappelen, yams en andere bronnen van koolhydraten, bij voorkeur volle granen zoals meel, rijst en pasta.
- Wat niet eten: voedingsmiddelen rijk aan witte suiker, zoals snoep, gebak en desserts, witte bloem, witte rijst, bevroren kant-en-klare, poedersuiker en bak.
Hoewel het boek is geschreven met het oog op het gewichtsverlies van het paar, kan hetzelfde dieet worden gevolgd door het hele gezin of door groepen vrienden van werk of klassen die ook willen afvallen, omdat het gewichtsverlies van de groep sneller en effectiever is .
Zie Eenvoudige tips om af te vallen zonder offer, om af te vallen zonder een dieet.
