Het postpartumdieet moet rijk zijn aan vloeistoffen, volle granen, fruit, groenten, vis, melk en zuivelproducten omdat deze voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen zijn die de pas herstellende moeder snel helpen en ook in staat zijn om te reageren. aan de energetische eisen van borstvoeding.
Het dieet voor gewichtsverlies na de bevalling moet worden afgewogen, omdat een beperkend dieet het herstel van vrouwen en de productie van moedermelk kan belemmeren. Daarom zou gewichtsverlies alleen een zorg moeten zijn rond de zes maanden van het leven van de baby. Tegen die tijd moet het gewicht natuurlijk verminderen, vooral met behulp van borstvoeding.
Dieetmenu voor postpartum
Voorbeeld van dieetmenu voor postpartum.
- Ontbijt : natuurlijk sinaasappelsap of ander fruit met 1 natuurlijke magere yoghurt en een toast met boter of 30 gram volle granen.
- Sorteren : Kamille thee of citroenmelisse en 1 natuurlijke magere yoghurt.
- Lunch en diner : 250 g gestoomde groenten met 150 g gegrilde vis, kipfilet of kalfslapje. Als dessert kiest u verschillende soorten fruit.
- Snack : 2 sneetjes volkoren brood met een plakje kaas en een plakje kalkoenham met 250 ml vruchtensap.
In deze fase van herstel na de bevalling is het belangrijk om minstens 3 liter water per dag te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden, om het herstel te vergemakkelijken en om te helpen bij de productie van moedermelk.
Bekijk de volgende video voor meer tips:
Hier is hoe het eruit zou moeten zien:
- Voeding van de moeder tijdens de borstvoeding
