Chroom helpt om gewicht te verliezen, omdat het de werking van insuline verhoogt, wat de spierproductie en hongercontrole bevordert, gewichtsverlies vergemakkelijkt en het metabolisme van het lichaam verbetert. Bovendien helpt dit mineraal ook bij het reguleren van de bloedglucose en het verlagen van het cholesterolgehalte, wat belangrijk is in gevallen van diabetes en een hoog cholesterolgehalte.
Volwassen vrouwtjes hebben 25 mcg chroom per dag nodig, terwijl de aanbevolen waarde voor mannen 35 mcg is en chroom kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, melk en hele voedingsmiddelen, evenals capsules, verkocht in apotheken en winkels voor natuurlijke producten.
Waarom chroom helpt bij gewichtsverlies
Chroom helpt bij het afvallen omdat het de werking van insuline versterkt, een hormoon dat het gebruik van koolhydraten en vetten door de cellen verhoogt. Bovendien helpt de verhoogde werking van insuline ook om het hongergevoel te verminderen, omdat het verlangen om te eten verschijnt wanneer het hormoon laag in het lichaam is.
Zonder chroom is insuline weinig actief in het lichaam en raken de cellen te snel leeg en hebben ze kort na het eten meer voedsel nodig. Zo verhoogt het chroom het gewichtsverlies omdat het ervoor zorgt dat de cellen profiteren van alle koolhydraten die worden ingenomen in de maaltijden, waardoor het hongergevoel wordt vertraagd.
Chromium verhoogt de spiergroei
Chroom stimuleert niet alleen de honger, maar stimuleert ook de spierproductie, omdat het de opname van eiwitten in de darm verhoogt en waardoor het na de training meer door spiercellen wordt gebruikt, wat hypertrofie, spiergroei, ten goede komt.
Het vergroten van de hoeveelheid spieren zorgt ervoor dat het metabolisme van het lichaam ook toeneemt, waardoor er meer calorieën worden verbrand en het gewichtsverlies toeneemt. Dit komt omdat de spier erg actief is en veel energie verbruikt, behalve vet, dat nauwelijks calorieën uitgeeft. Hoe meer spieren, hoe makkelijker het is om af te vallen.
Chroom reguleert glycemie en een hoog cholesterolgehalte
Chroom helpt de glycemie onder controle te houden omdat het de glucoseopname door cellen verhoogt, de bloedsuikerspiegel verlaagt en de diabetescontrole verbetert. Daarnaast helpt chroom ook bij het beheersen van cholesterol, omdat het werkt door LDL (slecht) cholesterol te verlagen en HDL (goed) cholesterol te verhogen, wat erg belangrijk is om diabetes en hoog cholesterol te voorkomen en te behandelen.
Bronnen van chroom
Chroom kan worden gevonden in voedsel, voornamelijk in vlees, vis, eieren, bonen, sojabonen en maïs. Daarnaast zijn hele voedingsmiddelen zoals bruine suiker, rijst, pasta en volkoren meel belangrijke bronnen van chroom, omdat het raffinageproces het grootste deel van die voedingsstof uit voedsel verwijdert. Idealiter worden deze voedselbronnen van chroom geconsumeerd, samen met een bron van vitamine C zoals sinaasappel, ananas en acerola, omdat vitamine C de opname van chroom in de darm verhoogt. Zie de hoeveelheid chroom in voedsel.
Naast voedsel kan chroom ook worden geconsumeerd in de vorm van supplementen in capsules, zoals chroompicolinaat. De aanbeveling is om 100 tot 200 mcg chroom per dag te nemen, samen met lunch of diner, bij voorkeur zoals voorgeschreven door uw arts of diëtist, omdat overtollig chroom symptomen zoals misselijkheid, braken en hoofdpijn kan veroorzaken.
Bekijk de volgende video en leer meer over andere supplementen die u helpen gewicht te verliezen en uw eetlust te verminderen:
