Hoewel constipatie een veel voorkomende verandering is na de bevalling, zijn er eenvoudige maatregelen die kunnen helpen de darm te ontspannen zonder toevlucht te nemen tot laxeermiddelen, wat in eerste instantie een goede optie lijkt, maar de darm kan 'beschadigen'.
De volgende tips zijn zeer nuttig en kunnen helpen bij het reguleren van de darm en moeten een leven lang worden gevolgd.
De 3 stappen om de darm los te maken zijn:
1. Neem meer water
Je moet veel water drinken om de ontlasting te mobiliseren en te verzachten, waardoor het gemakkelijker te elimineren is. Goede strategieën om meer water te drinken zijn:
- Neem altijd een flesje van 1, 5 liter water mee, ook als het geen dorst heeft;
- Neem 3 tot 4 kopjes thee per dag;
- Voeg een halve citroen toe die is geperst in 1 liter water, zonder toevoeging van suiker en neem het de hele dag door.
Soda's en verwerkte sappen worden niet aangeraden omdat ze giftige stoffen en suiker bevatten die uitdroging bevorderen.
2. Eet vezels
Het eten van vezelrijk voedsel zoals pruimen, mango's, papaja's en druiven is een geweldige manier om snel constipatie te beëindigen en daarnaast veel water te drinken. Aldus kan een dieet met veel vezels en mogelijk enkele milde laxeermiddelen worden gebruikt binnen de eerste 3 dagen.
Meer informatie over andere voorbeelden van vezelrijk voedsel.
Het uitgebalanceerde dieet helpt mama om weer in vorm te komen en versterkt het lichaam om voor de baby te zorgen en melk op de juiste manier te produceren.
3. Poepen op de juiste manier
Naast voeding kan de positie van het lichaam op het moment van evacuatie ook de doorgang van ontlasting verstoren. Zie welke positie geschikt is voor jou in de video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Als zelfs na het volgen van deze stap voor stap, je de darm niet gereguleerd kunt houden, is het aan te raden om naar de dokter te gaan, vooral als je langer dan 5 dagen blijft zonder te evacueren omdat de ophoping van ontlasting ernstige gezondheidsproblemen kan hebben.
