Stress veroorzaakt verschillende veranderingen in het hormonale systeem die leiden tot een verhoogde productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die belangrijk zijn bij het stimuleren van het lichaam en waardoor u voorbereid bent op uitdagingen.
Hoewel deze veranderingen goed zijn voor korte perioden en helpen bij het aanpakken van veel van de problemen die zich voordoen in het dagelijks leven, wanneer ze constant voorkomen, zoals bij chronische stress, kunnen ze ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit komt omdat de hormonale veranderingen andere modificaties in het lichaam veroorzaken, zoals verhoogde spierspanning, modificatie van de darmflora, afname van het immuunsysteem, bijvoorbeeld.
Hier zijn enkele praktische tips over het bestrijden van stress en het voorkomen van deze problemen.
1. Slapeloosheid
Stress kan slapeloosheid veroorzaken of verergeren, omdat, naast stressvolle situaties zoals familieproblemen of werk dat moeilijkheden kan veroorzaken bij het inslapen, hormonale veranderingen ook 's nachts de slaapverstoring veroorzaken, waardoor de kwaliteit van de rust aanzienlijk wordt verminderd.
Wat te doen: Sommige strategieën die kunnen helpen zijn onder meer een glas melk drinken voor het slapengaan, cafeïne vermijden tot 3 uur voor het slapengaan, de kamer koel houden, weinig licht geven en comfortabel zijn en vooral niet nadenken over problemen in verband met stress. Bekijk andere eenvoudige tips voor een betere nachtrust.
2. Eetstoornissen
Veertig eten of anorexia zijn veelvoorkomende voorbeelden van eetstoornissen veroorzaakt door te veel stress, omdat wanneer het lichaam overwerkt is of uit de hand probeert, manieren te vinden om met deze onaangename gevoelens om te gaan door het eten.
Wat te doen: raadpleeg een voedingsdeskundige en een psycholoog, omdat de behandeling geschikt moet zijn op basis van bijvoorbeeld eetstoornis, gewicht, leeftijd, zelfwaardering en wilskracht.
3. Depressie
De langdurige toename van cortisol, dat is het stresshormoon, en de vermindering van serotonine en dopamine veroorzaakt door stress, zijn sterk geassocieerd met depressie. Op deze manier, als je stresssituaties niet aankunt of ermee om kunt gaan, veranderen de hormoonspiegels lang en kunnen ze een depressie veroorzaken.
Wat te doen: stressverminderend gedrag aannemen, zoals negatieve gedachten vermijden, jezelf minstens 15 minuten per dag blootstellen aan de zon, 6 tot 8 uur per dag slapen, regelmatig sporten, niet geïsoleerd raken en buiten lopen . Raadpleeg zo nodig een psycholoog om de juiste behandeling te begeleiden.
Sommige voedingsmiddelen zoals bananen of rijst kunnen ook helpen bij het bestrijden van depressie. Bekijk een meer complete lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.
4. Cardiovasculaire problemen
Stress kan ervoor zorgen dat slagaders en aders samengedrukt worden, wat resulteert in een verminderde bloedstroom, onregelmatige hartslag en zelfs verharding van de slagaders. Dit verhoogt het risico op stolselvorming, slechte bloedsomloop, beroerte, verhoogde bloeddruk en zelfs infarct.
Wat te doen: eet een gezond dieet, geef de voorkeur aan groente, fruit en fruit, oefen regelmatig lichaamsbeweging, probeer ontspanningsmethoden en massage bijvoorbeeld.
5. Prikkelbare darm syndroom en obstipatie
Stress kan abnormale samentrekkingen in de darmen veroorzaken, waardoor het gevoeliger wordt voor prikkels en symptomen veroorzaakt zoals winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel. Dus, wanneer stress constant is, kan de darm permanent met deze veranderingen verbonden blijven, resulterend in het prikkelbare darm syndroom.
In sommige gevallen kan stress echter het tegenovergestelde veroorzaken door de verandering in de darmflora waardoor de persoon minder frequent naar de badkamer gaat, wat bijdraagt aan het ontstaan of verergering van constipatie.
Wat te doen: eet een uitgebalanceerd vezelrijk dieet en drink ongeveer 2 liter water per dag. In het geval van de prikkelbare darm, kunnen pijnstillende geneesmiddelen ook worden gebruikt om symptomen te verlichten en vooral om te eten laag in vetten, cafeïne, suikers en alcohol, omdat deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren.
Meer informatie over het verlichten van de symptomen van prikkelbare darm syndroom of constipatie.
