Om een normale bevalling mogelijk te maken, is het belangrijk om oefeningen te doen zoals lopen, traplopen of dansen, bijvoorbeeld om de heup te bewegen en het hoofd van de baby in het bekken van de zwangere vrouw te passen. De zwangere vrouw zou echter verschillende oefeningen moeten doen gedurende de gehele zwangerschap en niet alleen op de dag van bevalling.
Natuurlijke bevalling is een normaal proces waarbij het lichaam van een vrouw en baby zich klaarmaakt voor de geboorte en meestal optreedt vanaf 37 weken zwangerschap, waarbij aanvankelijk onregelmatige samentrekkingen optreden, die intensiveren totdat ze normaal worden en met tussenpozen van elke 10 minuten. Hier leest u hoe u weeën kunt identificeren in: Hoe contracties te identificeren.
Enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij arbeid zijn:
Oefening 1- lopen
Buiten wandelen met de hulp van je partner of een ander familielid helpt het aantal weeën dat de zwangere vrouw ervaart te verhogen, minder arbeidspijn en de tijd die het kost. De zwangere vrouw kan lopen in het interval van de weeën en stoppen om te rusten wanneer ze zich voordoen.
Oefening 2 - Traplopen
De zwangere vrouw in bevalling kan ook rustig trappen beklimmen om de baby te helpen draaien en door het bekken te gaan, waardoor geboorte wordt vergemakkelijkt en pijn wordt verminderd.
Oefening 3: Dansen
Om de bevalling te vergemakkelijken, kan de zwangere vrouw dansen of gewoon rollen, wat de bevalling kan vergemakkelijken, omdat de beweging van de zwangere vrouw de beweging van de baby in de buik bevordert, wat de bevalling vergemakkelijkt.
Oefening 4: Rebolar na bola
De zwangere vrouw kan alleen of met de hulp van haar partner op de Pilates-bal zitten en langzaam een paar minuten rollen als ze samentrekkingen heeft, omdat het een ontspannende oefening is en tegelijkertijd de bekkenspieren uitoefent.
Oefening 5: Kegel-oefeningen
De zwangere vrouw kan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken, zoals Kegel-oefeningen doen, waardoor het moment van uitzetting van de foetus wordt vergemakkelijkt.
Op deze manier zou de zwangere vrouw moeten samentrekken en de spieren zo veel mogelijk omhoog moeten trekken, zo lang mogelijk blijven en dan de spieren ontspannen, haar benen en onderrug laten zakken.
Tips om het werk gemakkelijker te maken
Naast de oefeningen zijn er enkele technieken om normale aflevering te vergemakkelijken, zoals:
- Urineer minstens één keer per uur, omdat de volle blaas ongemak en pijn veroorzaakt;
- De adem onder controle houden tijdens de weeën, de borst vullen met lucht alsof ze een bloem ruikt en dan de lucht langzaam loslaten alsof ze een kaars blaast;
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven;
- Lichte maaltijden als de zwangere vrouw honger heeft, zoals het eten van fruit of brood, om misselijkheid en braken tijdens de bevalling te voorkomen;
- Kies een lichaamspositie waarmee u pijn kunt verlichten tijdens samentrekkingen, zoals rusten op 4 posities of op de grond zitten met gespreide benen. Maak kennis met andere functies in: Hoe pijn verlichten tijdens de bevalling.
Bovendien moet de zwangere vrouw zich in een rustige, weinig-licht en geruisloze omgeving bevinden.Ze moet positief denken, in de overtuiging dat elke keer als er een samentrekking optreedt en de pijn sterk is, de geboorte van de baby dichterbij komt.
Zie ook:
- Kunnen zwangere vrouwen bodybuilding doen?
- Voordelen van een normale geboorte
