De 3 oefeningen om thuis te doen en de buik te verliezen, versterken de buikspieren, verbeteren de houding, dragen bij aan een betere lichaamscontour en verlichten de rugpijn, mogelijk gerelateerd aan zwakte van de buik. Deze 3 oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen kunnen 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd.
Deze oefeningen zijn geweldig voor het verliezen van buik omdat ze lang duren en een lage intensiteit hebben, maar om de beste resultaten te krijgen bij het verbranden van het buikvet en de silhouetdefinitie, wordt geadviseerd om vóór deze oefeningen 15 tot 20 minuten cardio te doen, kan worden bereikt met een run of een wandeling, bijvoorbeeld.
Om af te vallen en niet om opnieuw te groeien, moet u nog steeds voor voedsel zorgen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet uitwisselen voor gezond voedsel zoals fruit, groenten, groenten en wit vlees. Bekijk het dieet om buik te verliezen.
Oefening 1 - Hurken
Verplaats de benen van elkaar, plaats de armen gestrekt voor het lichaam en hurk, zoals hierboven afgebeeld, gedurende 30 seconden getimed. Bekijk tips voor het doen van squats zonder de wervelkolom te beschadigen in: Hoe squats goed doen.
Oefening 2 - Armflexie
Lig op de grond en laat dan je knieën op de grond rusten, buig je armen, zoals hierboven getoond, gedurende 30 seconden getimed.
Oefening 3 - Cross Climber
Om te beginnen moet je de twee handen op de grond laten rusten en op de tenen blijven staan, zodat het lichaam stil blijft staan, uitgerekt in deze positie. Vervolgens moet men een been strekken en naar de zijkant werpen, zoals op de afbeelding hierboven te zien is, waarbij beide benen tijdens de oefening afwisselen.
Een andere oefening die geweldig is voor het versterken van de buikspieren is de hip-depressieve buik. Bekijk deze video over hoe te doen:
Aanbevelingen voor oefeningen
Je moet elke oefening continu doen, gedurende 30 tot 60 seconden getimed. Vervolgens moet u de volgende oefening starten, in totaal 3 minuten gevolgd door oefeningen. Wanneer je het einde van deze oefeningen hebt bereikt, rust je nog een minuut en herhaal je de reeks vanaf het begin nog twee keer, waarbij je altijd op een natuurlijke manier ademt, dat wil zeggen, zonder de inlaat en uitlaat van lucht tijdens het sporten te blokkeren. De totale oefentijd zou slechts 12 minuten moeten zijn.
Als u echter enig ongemak ervaart, zoals pijn in de wervelkolom, nek of knie, oefen dan niet uit om uw gezondheid niet te schaden en raadpleeg eerst uw arts. Een gymleraar kan wijzen op een complete set oefeningen die thuis of in de sportschool kan worden gedaan om vet te verbranden, spieren in te stellen of te vergroten.
Daarnaast is een andere geweldige optie voor body toning en afslanken gevechten en vechtsporten, die spieren definiëren en het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht verbeteren.
Menu om buik te verliezen
Het volgende menu geeft het voorbeeld van een dieet van 3 dagen om buikpijn te helpen verminderen, het gebruik van compleet voedsel dat de darmfunctie verbetert en het gelijk maakt, en diuretica die vochtretentie in het lichaam bestrijden.
Dag 1
- Ontbijt: 1 glas amandelmelk + 1 volkoren brood met ricotta met kruiden, sla en tomaat + 1 plakje meloen;
- Ochtendsnack: 1 glas hibiscusthee met citroen + 4 koekjes type Maria of Maizena;
- Lunch / diner: 4 eetlepels bruine rijst + 2 eetlepels bonen + 1 kalkoensteak met tomatensaus + sla, komkommer, wortel en biet salade geraspt + 1 sinaasappel;
- Middagsnack: banaanvitamine, appel en 1 eetlepje havervlokken;
Dag 2
- Ontbijt: 1 magere yoghurt met 30 g volle granen + 1 appel;
- Ochtendsnack: 1 glas roze sap met 1 biet + 1 middelgrote wortel + 1 theelepel gember + 1 kopje kokoswater + sap van 1 citroen;
- Lunch / diner: 3 eetlepels geserveerd met tonijnpasta gemaakt met 1 blik tonijn, pasta, erwten, olijven en tomatensaus of pestosaus + koolsalade met ui en olijfolie + 1 plak ananas;
- Middagmaaltijd: 1 glas magere melk + 1 volkoren brood met 1 plak kaas + 1 banaan gepureerde met 1/2 theelepel chia;
Dag 3
- Ontbijt: 1 glas magere melk met 1/2 eetlepel cacaopoeder + 2 volkoren geroosterde rijst met lichte gestremde melk;
- Ochtendsnack: 1 glas groene thee met citroen en kaneel + 2 noten;
- Lunch / diner: 4 eetlepels bruine rijst + gestoofde gegrilde kip + kikkererwtensalade, tomaat, snijbiet en paprika + 1 appel;
- Namiddagsnack: 1 magere yoghurt met 1/2 theelepel lijnzaad + 3 volkoren toast met ghee boter.
Als u wilt afvallen, weet dan precies hoeveel kilo's u moet verliezen om uw ideale gewicht te bereiken in Hoe weet u hoeveel kilo u nodig hebt om af te vallen.
Zie ook:
- Hoe buik te verliezen
- Beste oefening om af te vallen
- Oefeningen om de buik zonder buikspieren te definiëren
