Om af te vallen, moet postpartum borstvoeding geven, wat lichaamsbeweging doen, zoals wandelen, het eten van zoet voedsel zoals chocolaatjes of gebak en vet voedsel zoals gefrituurd voedsel en worst vermijden.
Onmiddellijk na de bevalling verliest de vrouw ongeveer 6 kg van wat ze tijdens de zwangerschap heeft gekregen en geeft ze de baby uitsluitend borstvoeding tot 6 maanden, uiteraard van 800 g tot 2 kg per maand. Dat komt omdat het lichaam gemiddeld 400 tot 500 calorieën meer uitgeeft om alleen moedermelk te produceren, wat helpt om na de bevalling af te vallen.
Postpartum gewichtsverlies menu
Het gewichtsverliesmenu na de bevalling moet voedsel bevatten zoals groenten, fruit, vis, mager vlees en volle granen. Het volgende is een voorbeeld:
- Ontbijt - melk, ontbijtgranenbrood met ham en een appel.
- Lunch - salade van sla, tomaat en wortel gekruid met olijfolie en een dij van gegrilde kip met rijst. Een peer als toetje.
- Snack - yoghurt met granola en aardbeien.
- Diner - gegrilde zalm met broccoli en gebakken aardappel gekruid met olijfolie. Een plakje watermeloen als dessert.
De transformaties in het lichaam van de vrouw duren 9 maanden en daarom is het noodzakelijk om min of meer deze tijd te geven om af te vallen. Maar als na zes maanden na de geboorte van de baby de vrouw nog steeds niet tevreden is met haar lichaam, moet ze een voedingsdeskundige raadplegen om een goed voedingspatroon te maken.
Postpartum gewichtsverlies oefeningen
Postpartum-oefeningen voor gewichtsverlies kunnen worden gestart vanaf de zesde week na de bevalling, als de arts lichaamsbeweging loslaat en helpt bij het versterken van de buik en het tegengaan van verslapping. Lees meer in: Hoe de buik na de bevalling te versterken.
Sommige postpartum-oefeningen voor gewichtsverlies omvatten:
Oefening 1 - Ga op je buik liggen met je benen en armen recht, buig je knieën en til je heup op van de vloer, houd die positie gedurende 15 seconden vast. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Oefening 2 - Rust met je armen of ellebogen en knieën op de grond, samentrek de buik gedurende 10 seconden. Deze tijd kan elke week worden verhoogd. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Oefening 3 - Til met je ellebogen en knieën plat op de vloer een van de benen van de grond en houd deze gebogen. Doe 3 sets van 20 herhalingen voor elke etappe.
Deze oefeningen zouden ongeveer 2 tot 3 keer per week gedaan moeten worden en wanneer ze bijvoorbeeld gelieerd zijn aan wandelen, joggen, pilates of yoga, is het mogelijk om meer calorieën te verliezen en sneller af te vallen.
Als u uw gezondheid op het goede spoor wilt houden, raadpleegt u wanneer u naar postpartumafspraken gaat.
