Voedingsmiddelen die PMS bestrijden, zijn voedsel zoals vissen met omega-3 vetzuren en tryptofaan die helpen bij het verminderen van geïrriteerdheid en groenten die rijk zijn aan water en helpen vochtretentie te bestrijden.
Bij PMP-voeding moeten vissen, volle granen, fruit, groenten en peulvruchten worden geconsumeerd, die belangrijk zijn voor de bestrijding van PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid, buikpijn, vochtretentie en malaise. Vermijd echter vet, zout, suiker en cafeïnehoudende dranken die PMS-symptomen kunnen verergeren.
Voedingsmiddelen die helpen bij TPM
Voedingsmiddelen die helpen met PMS kunnen zijn:
- groenten, volle granen, gedroogd fruit en oleogenen omdat ze voedingsmiddelen zijn met vitamine B6, magnesium en foliumzuur die tryptofaan helpen transformeren in serotonine, een hormoon dat het welzijn verhoogt. Zie: Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan;
- zalm-, tonijn- en chiazaden, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, een ontstekingsremmende stof die helpt hoofdpijn en koliek in de buik te verminderen;
- zonnebloempitten, olijfolie, avocado's en amandelen die, omdat ze rijk aan vitamine E zijn, de gevoeligheid van de borsten verminderen;
- ananas, framboos, avocado, vijgen en groenten zoals spinazie en peterselie, diuretisch voedsel dat helpt tegen vochtretentie.
Andere goede voedingsmiddelen voor PMS zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals pruimen, papaya en volle granen die helpen bij het reguleren van de darm en een laxerend effect hebben dat het ongemak op de buik vermindert.
Voedingsmiddelen die bij TPM vermeden moeten worden
Voedingsmiddelen die in PMS moeten worden vermeden, zijn ingebouwd en andere voedingsmiddelen met veel zout en vet, zoals runderbouillon en ingeblikte en vette voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel. Het is ook belangrijk om cafeïnehoudende dranken zoals guarana of alcohol niet te consumeren. Al deze voedingsmiddelen verergeren PMS-symptomen door vochtretentie en abdominaal ongemak te verhogen.
Voedingsstoffen die rijk zijn aan suiker zijn ook niet geïndiceerd tijdens PMS, maar omdat je de behoefte voelt om snoep te consumeren, kun je na de hoofdmaaltijden 1 vierkante bittere chocolade eten.
Bekijk de video om te leren wat je moet doen om TPM te bestrijden:
