Meditatie helpt stress en angst te verlichten en veel van de technieken kunnen overal en altijd worden toegepast. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en kunnen sommige verwarde gedachten die mogelijk de bron van stress zijn, worden verzacht.
Meditatietechnieken helpen, als ze op de juiste manier worden beoefend, om lichamelijk en emotioneel welzijn, evenwicht en innerlijke vrede te bevorderen.
1. Mindfulness
Ook bekend als mindfulness-meditatie, is het een vorm van meditatie die tot doel heeft om de geest op het huidige moment te richten, weg van gedachten uit het verleden of de toekomst.
Deze techniek helpt dus om de overmatige reacties als gevolg van de huidige levensstijl te bestrijden, en draagt ook bij aan het verminderen van depressie, angst, obsessief-compulsieve stoornis en drugsverslaving. Bovendien verbetert het de concentratie en draagt het ook bij aan de verbetering van de bloeddruk en de versterking van het immuunsysteem.
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te oefenen, wat gedaan kan worden op momenten van ontspanning, tijdens het werken of zelfs bewegen. Hier leest u hoe u mindfulness kunt oefenen.
2. Transcendente meditatie
Dit is een techniek die het lichaam helpt te ontspannen en de geest in een meer zuivere staat van bewustzijn brengt, vrij van gedachten en zonder mentale controle. Zie meer over deze ontspanningstechniek.
Transcendente meditatie moet worden begeleid door een gecertificeerde instructeur die een persoonlijke mantra aan de persoon geeft en legt uit hoe deze techniek moet worden uitgevoerd, die, na te zijn geleerd, ongeveer 20 minuten, tweemaal per dag moet worden beoefend.
Dit soort meditatie heeft tal van voordelen voor de persoon die aan het oefenen is, zoals angstvermindering, stress en depressie, verbeterd geheugen, verhoogde creativiteit, verminderde slapeloosheid, verminderde woede en verlaagde bloeddruk en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
3. Yoga
Naast het verminderen van angst, yoga heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, zoals verminderde angst en stress, minder pijn in het lichaam en wervelkolom, en een betere balans. Lees meer over andere voordelen die yoga heeft voor de gezondheid.
Deze techniek werkt het lichaam en de geest met elkaar verweven, verhoogt de flexibiliteit en helpt bij het synchroniseren van bewegingen met de ademhaling. Oefeningen kunnen thuis of in een yogacentrum worden uitgevoerd.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst, die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en stil worden uitgevoerd, waardoor concentratie en rust worden gestimuleerd. Deze techniek heeft voordelen zoals het versterken van spieren, het verbeteren van de balans, het verminderen van spierspanning en het verminderen van angst, stress en depressie. Zie meer voordelen van deze techniek.
Tai Chi Chuan moet professioneel worden gecontroleerd en in het algemeen worden gehouden in groepslessen en moet regelmatig worden beoefend om van de voordelen te kunnen genieten.
