Om vitamine D veilig te produceren, moet u minstens 15 minuten per dag zonnebaden zonder zonnebrandcrème te gebruiken. Voor bruine of zwarte huid moet deze tijd 45 minuten tot 1 uur per dag zijn, want hoe donkerder de huid, hoe moeilijker de productie van vitamine D.
Vitamine D geproduceerd in de huid is de belangrijkste bron van deze vitamine voor het lichaam, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vis en lever, niet de vereiste dagelijkse hoeveelheid van deze voedingsstof bieden. Ontdek in welke voedingsmiddelen je vitamine D kunt vinden.
Beste tijd om te zonnebaden
De beste tijd om te zonnebaden is wanneer de schaduw van het lichaam minder is dan de hoogte zelf, omdat de positie van de zon ook de productie van vitamine D beïnvloedt. Dit gebeurt meestal na 10.00 uur 's morgens en voor 16.30 uur' s avonds, maar langdurige blootstelling aan de zon moet worden vermeden tijdens de heetste tijden van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur.
Om vitamine D goed te produceren, moet je minstens 15 minuten zonnebaden voor een lichte huid en 45 minuten voor 1 uur voor donkere huiden. Het zonnebaden moet buiten worden gedaan, met zo veel blootgestelde, barrièrevrije huid als autoruiten of zonnebrandcrème, zodat UVB-stralen direct op zoveel mogelijk huid zijn gericht.
Baby's en senioren moeten ook dagelijks zonnebaden om tekorten aan vitamine D te voorkomen. Speciale aandacht moet echter worden besteed aan ouderen, omdat ze minstens 20 minuten in de zon nodig hebben om voldoende hoeveelheden van deze vitamine te produceren.
Wat gebeurt er als je vitamine D-tekort hebt
De belangrijkste gevolgen van vitamine D-tekort zijn:
- Verzwakking van botten;
- Osteoporose bij volwassenen en ouderen;
- Osteomalacie bij kinderen;
- Spierpijn en zwakte;
- Verminderd calcium en fosfor in het bloed;
De diagnose van vitamine D-tekort wordt gesteld door een bloedtest genaamd 25 (OH) D, waarbij de normale waarden groter zijn dan 30 ng / ml. Leer wat kan leiden tot vitamine D-tekort.
