Voedingsmiddelen zoals banaan, haver en kokoswater, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, zijn geweldige opties om in het menu op te nemen en nachtelijke spierkrampen of krampen te voorkomen die verband houden met fysieke activiteit.
De kramp treedt op wanneer er sprake is van een onvrijwillige samentrekking van twee of spieren, waardoor pijn en onvermogen om het getroffen lichaamsgebied te verplaatsen, en meestal wordt gekoppeld aan een tekort aan water of voedingsstoffen in het lichaam, zoals magnesium, kalium, calcium en natrium.
Hier zijn 4 recepten om dit probleem te voorkomen.
1. Aardbeiensap en noten
De aardbei is rijk aan kalium, fosfor en vitamine C, terwijl noten rijk zijn aan B-vitamines en magnesium, waardoor je meer energie krijgt voor een goede spiercontractie en kramppreventie. Om het recept te vervolledigen, wordt kokoswater gebruikt als natuurlijke isotoon.
ingrediënten:
- 1 kopje aardbeien
- 150 ml kokoswater
- 1 eetlepel cashewnoten
Hoe te bereiden: Versla alle ingrediënten in de liquefy en drink ijs.
2. Biet en appelsap
Bieten en appels zijn geweldige bronnen van magnesium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor een goede spiercontractie. Als aanvulling heeft gember anti-oxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor de spieren een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen behouden.
ingrediënten:
- 1 eetlepel gember
- 1 appel
- 1 biet
- 100 ml water
Hoe te bereiden: Versla alle ingrediënten in de vloeistof en drink zonder verzoeting.
3. Water met honing en appelazijn
Honing en appelazijn helpen om het bloed te alkaliseren en veranderingen in de pH te voorkomen, de homeostase in het bloed te handhaven en een goede voeding voor de spieren.
ingrediënten:
- 1 eetlepel honingbij
- 1 eetlepel appelciderazijn
- 200 ml heet water
Hoe te bereiden: Verdun honing en azijn in warm en drink bij het ontwaken of voor het slapen gaan.
4. Banana Vitamin en Peanut Paste
De banaan is rijk aan kalium en beroemd om het voorkomen van kramp, terwijl pinda's rijk zijn aan magnesium, natrium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor spiercontractie.
ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 eetlepel pindakaas
- 150 ml melk of groentedrank
Hoe te bereiden: Versla alle ingrediënten in de vloeistof en drink zonder verzoeting.
Zie andere voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden en voorkomen van krampen:
