Vrouwen die in de menopauze zijn, hoeven niet altijd calcium- en vitamine D-supplementen te nemen om osteoporose te voorkomen, omdat te veel calcium problemen kan veroorzaken zoals bloedvatverkalking en nierstenen.
Calcium wordt het meest gebruikt in deze levensfase omdat na de menopauze het risico op osteoporose en botbreuk hoger is vanwege de afname van vrouwelijke hormonen. Suppletie dient echter alleen te worden gebruikt zoals voorgeschreven door de gynaecoloog.
Gevaren van overmatige calciumsuppletie
Overmatige toevoeging van calcium en vitamine D na de menopauze verhoogt het risico op:
- Nierstenen; verkalking van bloedvaten;
- trombose; verstopping van schepen;
- Verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval.
Overtollig calcium treedt op omdat dit mineraal, naast suppletie, ook wordt geconsumeerd door voedsel, met melk en zijn derivaten als belangrijkste bronnen. Bekijk een volledige lijst van calciumrijke voedingsmiddelen, zodat suppletie niet nodig is.
Wanneer calcium supplementen te nemen
Calcium- en vitamine D-supplementen worden voornamelijk aanbevolen voor vrouwen die hormonale substitutietherapie gebruiken, omdat dit precies is hoe het risico op osteoporose echt wordt verminderd.
Daarom mogen vrouwen die geen hormoonvervanging gebruiken alleen supplementen nemen met vitamine D3, de inactieve vorm van deze vitamine, die alleen door de nieren wordt geactiveerd in de hoeveelheden die nodig zijn voor het lichaam. Vitamine D is essentieel om de opname van calcium in de darm te verhogen en de botten te versterken. Zie 6 voordelen van vitamine D.
Dagelijkse aanbeveling van calcium en vitamine D
Voor vrouwen van 50 jaar en ouder is de aanbevolen calciuminname 1200 mg per dag en 10 mcg vitamine D per dag. Een gezond en gevarieerd dieet biedt deze voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden, naast het feit dat ze essentieel zijn om te zonnebaden. dagelijks gedurende minstens 15 minuten om de vitamine D-productie te verhogen.
Suppletie met deze voedingsstoffen na de menopauze moet dus door de arts worden beoordeeld op basis van de gezondheidsomstandigheden, eetgewoonten en het gebruik van hormoonvervangingstherapie door de vrouw.
Om te voorkomen dat supplementen moeten worden ingenomen, moet u kijken hoe u de botten in de menopauze versterkt.
