Een zeer effectieve strategie om de drang om snoep te eten te verminderen, is om de gezondheid van de darmflora te verbeteren door het eten van natuurlijke yoghurt, het drinken van ongezoete thee en bijvoorbeeld veel water, zodat de hersenen geen stimuli meer ontvangen om hele zoete en rijke koolhydraten te eten., waardoor een cyclus van slechte eetgewoonten wordt doorbroken die gewoonlijk moeilijk te weerstaan en te verbreken is.
Aan de andere kant is het dieet dat rijk is aan vezels, fruit en probiotica in staat om de bacteriën die in de darm leven te veranderen, waardoor ze stoffen afgeven die de wil verminderen door meer snoep te eten, waardoor honger en verzadiging onder controle blijven en ook helpen in gewichtsverlies.
Dus, hier zijn 7 tips over hoe je een gezonde darmflora kunt hebben om van zoetheidsverslaving af te komen:
1. Eet dagelijks natuurlijke yoghurt
Natuurlijke yoghurt bestaat alleen uit melk en zuivelstarters, die goede bacteriën voor de darm zijn. Als je dus elke dag een van deze yoghurt gebruikt, verhoog je de hoeveelheid goede bacteriën die de darm bereikt en vormt een steeds gezondere flora.
Daarnaast bevat natuurlijke yoghurt geen suiker of kunstmatige toevoegingen of kleurstoffen, wat de darmgezondheid verder verbetert. Om het dieet te variëren, zijn goede keuzes om de natuurlijke yoghurt te verslaan met vers fruit naar smaak of te verzachten met een beetje honing. Hier is hoe zelfgemaakte yoghurt te maken op een eenvoudige en praktische manier.
2. Consumeer hele voedingsmiddelen
Hele voedingsmiddelen bevatten veel vezels, voedingsstoffen die dienen als voedsel voor goede darmbacteriën. Zo helpt het hebben van een vezelrijk dieet de hoeveelheid van deze bacteriën te verhogen, omdat ze goed worden gevoed en zich sneller vermenigvuldigen.
Een goede tip is om de gewone rijst en pasta in te ruilen voor de volledige versie, omdat ze daarom minder eenvoudige koolhydraten bevatten. Wanneer we eenvoudige koolhydraten eten zoals die in brood, cake, rijst en pasta, nemen de darmbacteriën die de koolhydraten verteren, in hoeveelheid toe en ze vragen om steeds meer snoep voor het lichaam, omdat zij het zijn die ze zullen voeden en houden - het gejuich.
3. Verminder de consumptie van suiker en eenvoudige koolhydraten
Vermindering van de suikerconsumptie en eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, gevulde koekjes, pasta's, cakes en hartige voedingsmiddelen, zorgt ervoor dat slechte bacteriën in de darm minder worden gevoed, waardoor ze in hoeveelheid afnemen.
Hierdoor neemt de drang om snoep te eten af, omdat deze slechte bacteriën geen stoffen meer zullen afgeven die de behoefte aan snoep vergroten. Bovendien hebben goede bacteriën meer kans om zich te vermenigvuldigen en te overleven in de darm, waardoor de algehele gezondheid verbetert.
4. Consumeer groene bananenbiomassa
Groene bananenbiomassa is een voedsel rijk aan resistentie tegen zetmeel, een soort vezels die dienen als voedsel voor goede darmbacteriën. Bovendien verhogen de vezels het gevoel van verzadiging en verminderen ze de honger, waardoor de wil door snoep langer blijft bestaan.
De biomassa kan worden gebruikt in recepten zoals cakes, brigadeiro, stroganoff en om bouillons en soepen te verdikken. Leer hoe je groene bananenbiomassa thuis kunt maken.
5. Eet havermout
Haver is rijk aan inuline, een soort vezels die de voortplanting van nuttige darmbacteriën stimuleert en ziekteverwekkers vermindert, evenals voordelen zoals cholesterol- en triglyceridenreductie, preventie van darmkanker en verhoogde opname van mineralen in de darm.
Naast havermout kan inuline ook worden gevonden in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, tomaten, bananen, gerst, tarwe en honing. Bekijk hier alle voordelen.
6. Eet zaden en noten
Zaden zoals chia, lijnzaad, sesam en zonnebloemzaad zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat de productie van serotonine stimuleert, een hormoon dat het gevoel van welzijn geeft en de gemoedstoestand verbetert. Hiermee neemt de wens om snoep te eten af.
Kastanjes en ander olie fruit, zoals amandelen, hazelnoten en walnoten, hebben naast rijk aan magnesium ook zink, selenium en omega-3, essentiële voedingsstoffen om stress en angst te verminderen, gecontroleerd.
7. Probiotica in capsules nemen
Probiotica zijn goede bacteriën voor de darm, en naast natuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha, kunnen ze ook in de vorm van capsules of poeder worden gevonden en als voedingssupplementen worden gebruikt.
Door deze supplementen te nemen, bereiken de bacteriën de darmen en reproduceren ze, waardoor een gezonde darmflora ontstaat. Enkele voorbeelden van probiotica gevonden in apotheken en voedingswinkels zijn Floratil, PB8 en Prolive, evenals probiotica van manipulatieve apotheken, geproduceerd op advies van de arts of diëtist.
Het is belangrijk om te onthouden dat naast het eten, het ook noodzakelijk is regelmatig lichaamsbeweging te doen om de hormoonproductie te verbeteren en angst te verminderen, wat bijdraagt aan het verminderen van de wens om snoep te eten. Bekijk meer tips over gewichtsverlies in de volgende video:
