Overmatige hitte kan schadelijk zijn voor de gezondheid en leiden tot gezondheidsproblemen zoals uitdroging, hitteberoerte, kramp en verergering van chronische ziekten. Het meest waarschijnlijk zijn baby's, kinderen, obesitas en ouderen, maar iedereen moet zichzelf beschermen tegen de hitte om deze complicaties te voorkomen.
Hier is wat u kunt doen om uzelf te beschermen op de heetste dagen van het jaar.
Tips om jezelf te beschermen tegen hitte
- Vermijd blootstelling aan de zon tussen 11 en 17 uur;
- Vermijd op hete dagen naar het strand te gaan;
- Gebruik dagelijks zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger, inclusief haar;
- Draag breedgerande hoed en zonnebril wanneer u op straat gaat;
- Draag lichte kleding van katoen;
- Drink minstens 2 liter water per dag en isotone dranken zoals Gatorade om mineralen aan te vullen die verloren gaan in het zweet;
- Vermijd frisdrank, suikerhoudende dranken en alcoholische dranken als ze uitdrogen;
- Vermijd overbelasting en rust in de schaduw;
- Eet lichte en pittige maaltijden;
- Vermijd broodjes gemaakt met mayonaise, gefrituurd voedsel en vet voedsel;
- Neem meerdere baden per dag met vers water, zonder zeep om uitdroging van de huid te voorkomen;
- Laat de ramen 's nachts open zodat de lucht kan stromen;
- Vermijd in de auto of bus te verblijven die aan de zon wordt blootgesteld;
- Wanneer mogelijk reizen 's nachts;
- Om droge lucht te vermijden, laat u 1 emmer water in elke kamer van het huis achter.
Tips om je baby te beschermen tegen de hitte
Enkele eenvoudige strategieën die u kunnen helpen uw baby te beschermen zijn:
- Geef de baby voldoende water, als hij nog steeds zuigt, bied de borst dan meerdere keren per dag aan;
- Kleed hem in lichte katoenen kleding;
- Geef licht verteerbaar voedsel en veel fruit;
- Laat de airconditioner of ventilator niet recht tegenover de baby staan, vooral als hij slaapt;
- Vermijd opknoping met het kind op straat;
- Houd de baby in de schaduw;
- Draag zonnebrandcrème voor kinderen en draag een hoed met brede rand en een baby-zonnebril wanneer u op straat gaat;
- Laat uw baby op geen enkel moment van de dag blootgesteld aan de zon.
Tekenen die kunnen wijzen op problemen met warmte
Soms kunnen hoge temperaturen een hitteberoerte veroorzaken, vooral als u op het strand of in het zwembad bent, maar dit kan zelfs gebeuren tijdens het lopen op een zeer warme dag, dus wees alert op de volgende symptomen:
- Koorts en rode huid, zonder zweet;
- Snelle pols en hoofdpijn;
- Ademademhaling;
- Duizeligheid, verwarring.
In dit geval wordt aanbevolen om te proberen het lichaam zo snel mogelijk op te frissen, vers water of sap te nemen, uw handen, polsen en nek te wassen met vers water en bijvoorbeeld voor een ventilator te blijven. Maar als de symptomen niet verdwijnen, is het beter om naar de dokter te gaan.
Misschien vind je ook leuk:
- Symptomen van uitdroging
- Symptomen van uitdroging bij zuigelingen en kinderen
