Vroeg opstaan en in de stemming zijn, kan een zeer moeilijke taak lijken, vooral voor hen die de ochtenden zien als het einde van de relaxatietijd en het begin van de werkdag. Wanneer je op die manier wakker kunt worden, lijkt de dag echter sneller voorbij te gaan en met een groter gevoel van lichtheid.
Dus er zijn een paar eenvoudige tips die de stemming 's morgens vroeg kunnen verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om vroeg wakker te worden en iemand voor te bereiden op een gelukkiger en meer energieke dag.
Voor het slapen gaan
De ochtend moet van de avond ervoor worden voorbereid, vooral om de geest meer ontspannen te maken en bereid om wakker te worden. Om dit te doen:
1. Doe gedurende 10 minuten meditatie
Meditatie is een uitstekende methode om te ontspannen aan het einde van de dag, innerlijke vrede te creëren en de geest voor te bereiden op slaap. Om te mediteren moet je ten minste 10 minuten voor het slapengaan reserveren en het doen op een rustige en comfortabele plek, waardoor de kamer een geweldige optie is. Zie stap voor stap voor het doen van meditatie.
Voor degenen die geen meditatie willen doen, is een andere oplossing om een lijst op te stellen van de problemen die zorgen voor angst en die de volgende dag worden opgelost. Op die manier wordt de geest niet gestrest, het is gemakkelijker om in slaap te vallen en te ontspannen 's nachts, waardoor je een betere ochtend hebt.
2. Maak de kleren klaar voor de volgende ochtend
Voordat je gaat slapen, denk eraan om de kleren voor de volgende dag te plannen en te scheiden. Het is dus mogelijk om de volgende ochtend meer vrije tijd te hebben en de stress van het nemen van een beslissing binnen het eerste uur na het ontwaken te verminderen.
Ook als u uw kleding moet strijken, is er de avond tevoren meer tijd voor deze taak dan 's ochtends, wanneer u zich moet voorbereiden om het huis te verlaten.
3. Denk aan iets positiefs.
Probeer niet te denken aan de problemen die stress en angst veroorzaken, maar denk ook aan iets positiefs om de volgende dag te doen, of het nu gaat om een heerlijk ontbijt, een wandeling aan het eind van de dag met vrienden, of ga joggen in de ochtend .
Daardoor wordt het brein wakker om deze activiteiten te starten waardoor het zich goed voelt, en bij het ontwaken een groter gevoel van welzijn en energie produceert.
4. Plan het ontbijt
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, omdat het de maaltijd is die je lichaam voedt en bereidt voor de eerste paar uurtjes werk. Deze maaltijd wordt echter vaak pas 's morgens vroeg bedacht, wanneer je haastig bent om je voor te bereiden en het huis snel verlaat, waardoor de maaltijd wordt vervangen door een snelle en minder gezonde snack, zoals melk met ontbijtgranen of koek met koffie, bijvoorbeeld.
Door na te denken over wat je gaat eten voordat je naar bed gaat, neemt het aantal beslissingen vroeg in de ochtend af en wordt de geest wakker met nadenken over wat te doen en de beloning van eten. Bekijk 5 gezonde ontbijtopties.
5. Slaap 7 tot 8 uur
'S Morgens vroeg en in een goede stemming proberen op te staan, kan een uiterst moeilijke taak worden als je niet genoeg slaap krijgt om je lichaam te ontspannen en de energieniveaus te herstellen. Een van de gouden regels is dus om minimaal 7 uur per nacht te slapen, en het is belangrijk om deze tijd te berekenen met een marge van 15 tot 30 minuten om je in slaap te laten vallen.
Bij het ontwaken
Als je je humeur wilt instellen voor het slapengaan, neem je de volgende tips als je wakker wordt:
6. Wek 15 minuten vroeg op
Dit lijkt misschien een lastige tip, maar 15 tot 30 minuten voor de gebruikelijke tijd wakker worden helpt u rust te vinden en stress te vermijden, omdat u hierdoor meer tijd heeft om de activiteiten te doen die u moet doen voordat u van huis gaat. Het is dus mogelijk om ontspanning te houden en rennen te voorkomen.
In de loop van de tijd is vroeg opstaan een gewoonte aan het worden en dus wordt het gemakkelijker, vooral nadat je de voordelen van gemoedstoestand en welzijn hebt ingezien.
7. Til op als het alarm afgaat
Een van de gewoonten die de bereidheid om te ontwaken het meest vermindert, is om de wekker uit te zetten. Dit komt omdat het uitstellen van de wekker niet alleen een valse hoop creëert dat je langer kunt slapen, het vermindert ook de hoeveelheid tijd die je 's morgens hebt, waardoor stress wordt vergemakkelijkt.
Dus, zet de wekker uit de buurt van het bed en sta op om het uit te zetten. Onderweg geniet en open je het raam, omdat het zonlicht helpt om de innerlijke klok te reguleren en de geest klaar te maken voor het begin van de dag.
8. Drink 1 glas water
'S Ochtends drinkt het de stofwisseling, waardoor je niet alleen afvallen, maar ook het lichaam uit het slaapproces haalt, waardoor het makkelijker wordt je ogen open te houden en vecht tegen de drang om weer naar bed en slaap te gaan.
9. Strek 5 minuten of oefen uit
'S Ochtends strekken of een beetje trainen, zoals hardlopen of wandelen, helpt het lichaam sneller wakker te worden omdat het de bloedcirculatie verbetert. Bovendien verhoogt de training ook de productie van wellnesshormonen, waardoor het energieniveau en het welzijn toenemen.
Een tip om de drang om uit te rekken te vergroten tijdens de ochtend is om muziek te spelen. Deze muziek kan tijdens het hele proces van voorbereiding worden bewaard om het huis te verlaten, want het zorgt voor een beter humeur. Hier zijn enkele rekoefeningen om 's ochtends te doen.
