Hipopressieve gymnastiek, ook bekend als hip-depressieve buik, is geweldig voor het versterken van de buikspieren en is vooral geschikt voor mensen die last hebben van rugpijn en niet de traditionele en postpartum abdominale buikspieren kunnen doen.
Naast het versterken van de buik, bestrijdt de heupremmende methode ook urineweg- en fecale incontinentie, verbetert de lichaamshouding, genitale prolaps en verbetert de darmwerking.
De voordelen van hypopressieve gymnastiek zijn te wijten aan het verschil in druk die tijdens de oefening uitkomt in de buik en ook de afwezigheid van bewegingen met de wervelkolom. Omdat deze spine-sparende oefeningen kunnen worden uitgevoerd, zelfs in het geval van hernia, dragen ze bij aan uw behandeling.
Deze video laat je precies zien hoe je deze oefening moet doen:
Wanneer zie ik de resultaten?
Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd gedurende 20 minuten tot 1 uur, 3 tot 5 keer per week, zodat uw resultaten kunnen worden waargenomen. Houd bij het uitvoeren van ongeveer 20 minuten per week rekening met de vermindering van de taille en de vermindering van de symptomen van urine-incontinentie. In 6 tot 8 weken moet het mogelijk zijn om een reductie van 2 tot 10 cm vanaf de taille te zien en meer gemak om de oefeningen uit te voeren.
Na 12 weken moet u naar de onderhoudsfase gaan, 20 minuten per week voor de gebruikelijke training, maar voor betere resultaten is het aangeraden om 20 minuten tot 1 uur 2 keer per week in de eerste maand en 3 tot 4 keer per week te doen vanaf de tweede maand.
Hoe hipopressive gym thuis te doen
Om thuis een hippe gymnastiekzaal te doen, zou men langzaam moeten beginnen en goed moeten letten op hoe oefening moet worden uitgevoerd. Het ideaal is om de serie te gaan liggen en dan door te gaan zitten en dan naar voren te leunen.
Hypopressieve gymnastiek bestaat uit:
- Adem normaal in en laat de lucht volledig uit totdat de buik op zichzelf begint te samentrekken en dan 'krimpt', waarbij de buikspieren inwaarts worden aangezogen, alsof het de navel in de rug raakt.
- Deze inkrimping moet aanvankelijk en in de loop van de tijd eerst 10 tot 20 seconden worden aangehouden, waardoor de tijd geleidelijk wordt verlengd en zo lang mogelijk zonder adem te blijven.
- Na de pauze vult u uw longen met lucht en ontspant u zich volledig, en keert u terug naar de normale ademhaling.
Nu dat je weet hoe je de diafragmatische contractie moet uitvoeren, doe je de volgende oefeningen:
Oefening 1: liggen
Liggend op je buik, met je benen gebogen en je armen langs je lichaam, volg je de bovenstaande instructies. Om te beginnen, doe 3 herhalingen van deze oefening.
Oefening 2: Zitten
In deze oefening moet je in een stoel zitten met je voeten plat op de vloer of je kunt op de grond zitten met je benen gebogen in het geval van beginners en met je benen recht voor de meer ervarenen. Laat de lucht volledig ontsnappen en zuig vervolgens je buik volledig in, uitademend zo lang als je kunt.
Oefening 3: Vooruit leunen
Beweeg in de rechtopstaande positie uw lichaam naar voren en buig uw knieën iets. Haal diep adem en laat de lucht eruit, 'trek' de buik naar binnen, evenals de bekkenspieren, en houd zo lang mogelijk je adem in.
Oefening 4: Knielend op de grond
In de positie met 4 posities, laat alle lucht uit de longen ontsnappen en zuig de buik zo veel mogelijk in en houd je adem zo lang mogelijk vast.
Er zijn nog andere houdingen die kunnen worden toegepast om deze oefening te doen, zoals in de staande positie en 4 ondersteuningen. Wanneer u een reeks hypopressiva doet, moet u de posities variëren, omdat het normaal is dat de persoon de contractie langer in de ene positie houdt dan in de andere. En de beste manier om te weten welke posities de samentrekking het meest effectief houden, is om ze allemaal te testen.
Zorgen voor hipopressieve gymnastiek
Een aantal belangrijke voorzorgsmaatregelen bij het uitvoeren van hipopressieve gymnastiek zijn:
- Doe deze oefeningen niet na het eten;
- Trek altijd de bekkenspieren aan als u de buik maximaal krimpt;
- Doe deze oefeningen 3 tot 5 keer per week;
- Begin het trainingsprogramma licht met enkele weeën en verhoog het aantal contracties geleidelijk, met respect voor de grenzen van het lichaam.
Degenen die deze oefeningen regelmatig doen, kunnen hun voordelen in 4 weken observeren.
Is Hipopressive Abdominal Fat Slim?
Om gewicht te verliezen met deze oefening, moet je je dieet aanpassen door het verbruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker en calorieën te verminderen en ook meer energie spenderen aan andere oefeningen die vet verbranden zoals lopen, rennen, fietsen of skaten.
Dit komt omdat hipopressieve gymnastiek geen hoge calorische uitgaven heeft en daarom niet effectief is in het verbranden van vet en dus alleen dun is wanneer deze andere strategieën worden toegepast. Deze buikspieren zijn echter uitstekend voor het definiëren en versterken van de buik, waardoor de buik hard wordt.
Zie andere oefeningen die de buik versterken zonder de traditionele buikspieren te doen door hier te klikken.
