Het is normaal dat het metabolisme afneemt met het ouder worden, maar andere factoren dragen ook bij aan het vertragen van het metabolisme en het belemmeren van gewichtsverlies, zoals een gebrek aan lichaamsbeweging, overtollig lichaamsvet en een slecht dieet.
Sommige strategieën kunnen echter worden gebruikt om het metabolisme te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen en de dispositie en het welzijn te verbeteren, zoals hieronder wordt weergegeven:
1. Oefen fysieke activiteit
Het beoefenen van dagelijkse fysieke activiteit is de beste en meest effectieve manier om het metabolisme te verhogen. Dit komt omdat, naast het spenderen van calorieën tijdens de training, lichamelijke inspanning ervoor zorgt dat het metabolisme van het lichaam gedurende ongeveer 4 uur blijft toenemen.
Mensen die bijvoorbeeld 2 keer per dag aan lichaamsbeweging doen, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer calorieën tot wel 8 uur besteedt.
2. Consumeer meer eiwitten
Door het gebruik van eiwitrijk voedsel te verhogen, verbruikt het lichaam meer calorieën om deze voedingsstof te verwerken tijdens de spijsvertering, naast het stimuleren van de winst van spiermassa, een weefsel dat veel meer calorieën bevat dan vet. Dus hoe meer spieren, hoe versneld het metabolisme wordt.
De belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees, kip, eieren, vis en kazen, die bij praktisch elke maaltijd van de dag moeten worden geconsumeerd. Bekijk de volledige lijst van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.
3. Slaap lekker
Een goede nachtrust is essentieel voor het reguleren van de hormoonproductie, het verbeteren van de stemming en het stimuleren van spiergroei. Het is tijdens de slaap dat de grotere productie van GH optreedt, het groeihormoon, dat hypertrofie zal stimuleren. Het is ook een goede nachtrust dat spieren herstelt van training en groeit, en hoe meer spiermassa je in je lichaam hebt, hoe groter je verbrande calorieën door metabolisme.
4. Verminder stress
Proberen om stress en angst onder controle te houden, is belangrijk om de productie van cortisol, het stresshormoon, te verminderen en dat leidt tot een verhoogde vetproductie in het lichaam.
Om te helpen, dagelijks lichaamsbeweging te beoefenen of een wandeling te maken op het plein, op het strand of naar een coole show te kijken wanneer je thuiskomt na een vermoeiende dag, is dit een goede uitweg, omdat ze de geest verlichten zonder afhankelijk te zijn van het eten. Zie 7 stappen om stress te bestrijden.
5. Consumeer thermogene voedingsmiddelen
Thermogene voedingsmiddelen, zoals peper, kaneel, gember, koffie en groene thee, hebben eigenschappen die het metabolisme op natuurlijke wijze versnellen. Kijk hoeveel deze voedingsmiddelen per dag consumeren om te helpen bij het verbranden van vet door hier te klikken.
Naast het gebruik van deze strategieën, is het ook belangrijk om een gezond dieet te eten, rijk aan hele voedingsmiddelen, groenten, vlees, eieren en goede vetten zoals noten en zaden. Deze balans helpt het lichaam beter te functioneren, wat een weerspiegeling is van het metabolisme en de dispositie.
