In het menselijk lichaam zijn er twee hoofdtypen van bacteriën, degenen die helpen de gezondheid te behouden, die probiotica worden genoemd, en degenen die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van infecties en ziekten. Psychobiotica zijn een soort van deze goede bacteriën die een werking hebben die helpt bij het in stand houden van de geestelijke gezondheid, het beschermen van de geest tegen ziekten zoals depressie, bipolaire stoornis of bijvoorbeeld paniek- en angststoornissen.
Deze bacteriën zijn aanwezig in de darm en kunnen dus worden gereguleerd door een rijker dieet in pre- en probiotica zoals yoghurt, fruit en groenten.
Naast het beschermen tegen ziektes, lijkt psychobiotica ook een positief effect te hebben op hoe je denkt, voelt en reageert gedurende de dag.
Voordelen van psychobiotica
De aanwezigheid van psychobiotica in de darmen helpt om stressniveaus drastisch te verminderen, wat uiteindelijk voordelen kan opleveren zoals:
- Helpen te ontspannen : psychobiotica verlagen de cortisolspiegel en verhogen de hoeveelheid serotonine, die ontspanning bevordert en negativiteit door stress vermijdt;
- De cognitieve gezondheid verbeteren : ze vergroten de connectiviteit tussen de neuronen van de gebieden die verantwoordelijk zijn voor cognitie, waardoor snellere problemen kunnen worden opgelost;
- Prikkelbaarheid verminderen : omdat ze de hersenactiviteit verminderen in hersengebieden die te maken hebben met slechte emoties en negatieve gedachten;
- Verbetering van de stemming : omdat ze de productie van glutathione verhogen, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de stemming en dat depressie helpt voorkomen.
Vanwege hun voordelen kunnen psychobiotica bijvoorbeeld helpen bij het voorkomen of behandelen van psychische stoornissen zoals depressie, obsessief-compulsieve stoornis, angststoornis, paniekstoornis of bipolaire stoornis.
Bovendien hebben psychobiotica door het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het voorkomen van overmatige stress een positief effect op het immuunsysteem en het spijsverteringskanaal, waardoor de afweer van het lichaam verbetert en problemen en maagaandoeningen worden voorkomen.
Hoe ze werken
Volgens verschillende onderzoeken kunnen goede darmbacteriën vanuit de darm boodschappen sturen naar de hersenen via de nervus vagus, die zich uitstrekt van de buik naar de hersenen.
Van alle goede bacteriën zijn psychobiotica die die een sterker effect op de hersenen lijken te hebben door belangrijke neurotransmitters zoals GABA of seretonine te sturen, die de cortisolspiegel vertragen en tijdelijke symptomen van stress, angst of depressie verlichten.
Begrijp de schade van hoge niveaus van cortisol in het lichaam.
Hoe psychobiotica te vergroten
Omdat psychobiotica deel uitmaken van de goede bacteriën die in de darmen leven, is voeden de beste manier om je concentratie te verhogen. Hiervoor is het erg belangrijk om de inname van prebiotische voedingsmiddelen te verhogen, die primair verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van goede bacteriën. Sommige van deze voedingsmiddelen omvatten:
- yoghurt;
- kefir;
- banaan;
- appel;
- uien;
- artisjok;
- Knoflook.
Om het effect van voeding te versterken, is het nog steeds mogelijk om probiotische supplementen van Acidophilus te nemen, bijvoorbeeld kleine capsules die goede bacteriën bevatten en die de hoeveelheid van deze bacteriën in de darm helpen verhogen.
Meer informatie over probiotica en hoe u uw concentratie in de darm kunt verhogen.
