Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine A, E en omega-3, zijn essentieel voor het behoud van de gezondheid van het oog en het voorkomen van ziekten en visusproblemen zoals droge ogen, glaucoom en maculaire degeneratie. Daarnaast is dagelijkse oogzorg ook erg belangrijk en deze voedingsstoffen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals wortels, squash, papaya, zeevis en noten, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om de ogen te beschermen en andere ziekten te voorkomen. kan gezichtsvermogen beïnvloeden zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Leer wat u moet doen om uzelf beter te voelen in eenvoudige strategieën om oogpijn en vermoeid kijken te bestrijden.
Hier zijn 5 voedingsmiddelen die de gezondheid van uw ogen beschermen.
1. Wortel
Wortelen en andere oranje voedingsmiddelen, zoals papaja en pompoen, zijn rijk aan vitamine A en bèta-caroteen, voedingsstoffen die fungeren als belangrijke antioxidanten die het netvlies van de ogen beschermen en toch een gezonde huid behouden.
Vitamine A-tekort in het lichaam kan de zogenaamde nachtblindheid veroorzaken, wat de vermindering van het gezichtsvermogen is op plaatsen met minder licht, vooral 's nachts.
2. Vis en lijnolie
Lijnzaadolie en zoute vis, zoals zalm, sardines, makreel, forel en tonijn, zijn rijk aan omega-3 vet dat helpt problemen zoals Dry Eye Syndrome, die roodheid en irritatie van de ogen veroorzaakt voorkomen.
Bovendien verbetert omega-3 de bloedcirculatie door de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die naar de oogcellen worden gestuurd, te verhogen.
3. Eieren
De eierdooiers zijn rijk aan luteïne en zeaxanthine, voedingsstoffen met een sterke antioxidatieve werking en die werken tegen maculaire degeneratie, een ziekte die tot blindheid kan leiden door het behoud van de kleine bloedvaten die de ogen bevloeien.
Omdat ze echter veel cholesterol bevatten, moet u het gebruik van maximaal 1 ei per dag beperken, en u kunt dit bedrag alleen verhogen volgens uw arts of voedingsdeskundige. Meer zien in Ei dagelijks eten is slecht voor je gezondheid?
4. Kool
Kool en andere groene groenten zoals broccoli en spinazie zijn ook rijk aan luteïne en zeaxanthine, wat de helderheid perceptie verbetert en het zicht op de afstand vergemakkelijkt, en foliumzuur bevat, een mineraal dat de bloedproductie stimuleert en bloedarmoede voorkomt, stijgende de hoeveelheid zuurstof die de cellen van de ogen ontvangen.
5. Knoflook en ui
Kruiderijen zoals knoflook en uien verbeteren de bloedcirculatie en helpen bij het beheersen van cholesterol, verhogen de hoeveelheid bloed die de ogen bevloeit en het voorkomen van hoge bloeddruk en diabetes, wat kan leiden tot complicaties zoals glaucoom en staar.
Naast deze smaakmakers werken ook andere voedingsmiddelen zoals gember, rode biet en sinaasappel door slechte circulatie te bestrijden en de druk te beheersen.
.jpg)
