Het geheim om niet dik te worden is om dezelfde hoeveelheid calorieën binnen te krijgen die je per dag uitgeeft. Gemiddeld heeft een 35-jarige vrouw die 60 kg weegt en die geen fysieke activiteit verricht en die zit, ongeveer 2000 calorieën nodig om te overleven en we noemen dit basale calorische uitgaven.
Deze hoeveelheid is wat uw lichaam nodig heeft om de werking van alle organen en systemen te garanderen en wanneer het een grotere hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, zal het aankomen en als u een kleinere hoeveelheid consumeert, zult u afvallen omdat de gewichtsvariaties direct gerelateerd zijn aan hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gegeten.
Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om aan te komen, af te vallen of om gewicht te houden
Hoe ken ik mijn dagelijkse calorie-uitgaven?
Om te weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, kunt u de volgende wiskundige formule gebruiken:
Vrouwen :
- 18 tot 30 jaar: (14, 7 x gewicht) + 496 = X
- 31 tot 60 jaar: (8, 7 x gewicht) + 829 = X
Vervolgens moet u rekening houden met het type activiteit dat u dagelijks beoefent en hiervoor moet u de waarde in de bovenstaande vergelijking vermenigvuldigen met:
- 1, 5 - als u sedentair bent of een lichte activiteit hebt
- 1, 6 - als u lichaamsbeweging of gematigde taken uitvoert
Heren :
- 18 tot 30 jaar: (15, 3 x gewicht) + 679 = X
- 31 tot 60 jaar: (11, 6 x gewicht) + 879 = X
Zodra u de waarde van X hebt gevonden, moet u de waarde vermenigvuldigen met:
- 1, 6 - als u sedentair bent of een lichte activiteit hebt
- 1, 7 - als u lichaamsbeweging of gematigde taken uitvoert
Het moet worden beschouwd als een lichte fysieke activiteit, mensen die geen enkele vorm van lichaamsbeweging uitoefenen, die in een kantoor werken en die lang zitten. Gematigde taken zijn echter taken waarvoor meer fysieke inspanning nodig is, zoals dansers, schilders, vrachtladers en metselaars.
Hoe meer calorieën te spenderen om gewicht te verliezen
Om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden.
Het is mogelijk om meer calorieën te spenderen door uw niveau van fysieke activiteit te verhogen. Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar het hangt ook af van de moeite die iemand doet om de activiteit perfect uit te voeren.
Bijvoorbeeld: een aerobicsklasse besteedt gemiddeld 260 calorieën per uur terwijl 1 uur zumba ongeveer 800 calorieën verbrandt. Bekijk de 10 oefeningen die meer calorieën uitgeven.
Maar er zijn kleine gewoontes die je kunt veranderen zodat je lichaam meer calorieën uitgeeft, zoals bijvoorbeeld de voorkeur geeft aan het veranderen van het kanaal van de televisie zonder de afstandsbediening te gebruiken, om de auto te wassen en ook om het interieur met zijn eigen handen te reinigen en om huishoudelijke activiteiten te doen zoals streven een tapijt, bijvoorbeeld. Hoewel het erop lijkt dat ze weinig calorieën doorbrengen, zullen deze activiteiten het lichaam helpen om meer vet te verbranden en helpen om gewicht te verliezen.
Maar daarnaast, als u moet afvallen, moet u ook de calorieën die u via het eten binnenkrijgt verminderen. Daarom is het aangewezen om frituren, suiker en vet te vermijden, omdat dit het voedsel is dat het meeste calorieën bevat.
