Fietsen brengt regelmatig voordelen met zich mee, zoals het verbeteren van de gemoedstoestand, omdat het serotonine in de bloedbaan afgeeft en tevens de bloedcirculatie verbetert en nuttig is voor het bestrijden van zwelling en vochtretentie. Maar andere, even belangrijke voordelen zijn:
- Afvallen omdat het een oefening is die ongeveer 200 calorieën in 30 minuten doorbrengt;
- Maak de benen dikker omdat het deze spiermassa versterkt, omdat het ook nuttig is om de cellulitis van deze regio te bestrijden;
- Het immuunsysteem versterken, het lichaam resistenter maken voor micro-organismen;
- De gezondheid van het hart verbeteren omdat het hart met fysieke conditionering minder moeite kan doen om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen;
- Verhoog de respiratoire capaciteit omdat het de longuitbreiding bevordert, met verhoogde oxygenatie van het bloed;
- Versnel het metabolisme, waardoor het individu meer calorieën uitgeeft, zelfs als je stilstaat.
Voor degenen die erg zwaar zijn, is fietsen beter aangegeven dan lopen of rennen omdat er minder impact op de gewrichten is. Voor fietsen en geen schade toebrengen aan de wervelkolom is het belangrijk om de juiste maat van de fiets te dragen en het zadel en het stuur op de juiste hoogte te zetten.
Zorg voor veiligheid fietsen
Een aantal belangrijke zorgen voor veilig fietsen zijn:
- Stel het zadel en het stuur op de juiste hoogte af . Ideaal gezien, wanneer knielend, kunnen de knieën bijna uitgerekt worden en kun je met je rug recht en niet gebogen rijden. Een goede tip is om bij de fiets te gaan staan en het zadel op dezelfde heuphoogte aan te passen;
- Begin langzaam . Degenen die niet gewend zijn aan het fietsen, mogen niet langer dan een halfuur trappen om hun benen niet te zwaar te belasten. Wanneer het lichaam begint te wennen en het fietsen heel gemakkelijk wordt, pas dan de gang aan naar een sterkere en / of verander de manier, verkies straten met een beetje opstijging;
- Neem een fles water of een isotoon drankje om te drinken tijdens het fietsen;
- Passeer een zonnebrandcrème op alle huid blootgesteld aan de zon en draag, indien mogelijk, een zonnebril om een belastend gezichtsvermogen te voorkomen;
- Controleer of de banden goed zijn opgepompt en of de fiets niet beschadigd is om ongelukken te voorkomen;
- Vind een veilige plek om te fietsen . Omdat niet alle straten fietspaden hebben, is het beter om te kiezen voor minder drukke straten;
- Gebruik indien mogelijk een helm om het hoofd te beschermen tegen vallen.
Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kan men beter van deze fysieke activiteit profiteren, maar voordat een oefening wordt begonnen, wordt een medische afspraak aangeraden om de gezondheid van het hart te controleren.
Zie 7 Alleen voor lichaamsbeweging om letsel te voorkomen.
