Zwangerschapsrekoefeningen helpen pijn in de rug te verminderen, de bloedcirculatie te verhogen, zwelling van de benen te verminderen en zijn ook nuttig om meer zuurstof naar de baby te brengen, waardoor het gezonder wordt.
Een stretching-klasse helpt ook bij het bestrijden van obstipatie en het verlichten van het gas, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Bovendien, stretching voorkomt blessures en spierpijn en helpt de vrouw om zich voor te bereiden op de bevalling.
Hier zijn drie rekoefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten:
Oefening 1
Zittend met je benen uit elkaar, buig je een been door je voet in contact te brengen met de andere dij en het lichaam opzij te kantelen, zoals op de afbeelding te zien is, waarbij je je gedurende 30 seconden volledig gestrekt voelt. Verander vervolgens het been en de kant die moet worden gedraaid.
Oefening 2
Blijf in de positie die beeld 2 gedurende 30 seconden laat zien, voel je rug strekken.
Oefening 3
Ga met je knieën plat op de grond staan en leun over een Pilates-bal, in een poging je rug gespannen te houden. Je kunt je armen strekken over de bal en tegelijkertijd je kin in de borst steunen. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie.
Bij het uitvoeren van rekoefeningen, zou de zwangere vrouw een langzame, diepe ademhaling moeten nemen, inhalerend door haar neus en langzaam uitademen door haar mond.
Rekoefeningen tijdens de zwangerschap kunnen elke dag worden gedaan en 2-3 keer worden herhaald met intervallen van 30 seconden tussen de oefeningen.
Zie andere manieren om een gezonde zwangerschap te hebben:
- Hoe rugpijn te verlichten tijdens de zwangerschap
- Kunnen zwangere vrouwen bodybuilding doen?
- Ontdek wat de slechtste oefeningen zijn om te oefenen tijdens de zwangerschap
