De elliptische trainer verbrandt ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als de loopband, maar het gevoel van inspanning is minder en de gewrichten worden gespaard. Daarin kan men 200 tot 400 calorieën per uur verbranden en de fysieke conditionering die wordt bereikt is praktisch hetzelfde als op de loopband.
Maar op de loopband heb je de mogelijkheid om de neiging en snelheid te regelen, waardoor je meer calorieën moet uitgeven en nog voordeliger bent voor de botten. De impact op de gewrichten van de knieën en enkels is echter groter en kan tot verwondingen leiden.
Voordelen van de elliptische trainer
De voordelen van de elliptische trainer zijn:
- Naast het werken van de spieren van het been, werkt de borstspier, deltaspier, biceps en triceps
- Omdat de voeten altijd in contact zijn met het apparaat, is de kans op knie- en enkelverwondingen minimaal
- Het gevoel van inspanning is minder in vergelijking met de loopband
- Er is minder druk onder de heupen en de wervelkolom
- U kunt de training variëren door de intensiteit te regelen. Stel de oefening op de quadriceps scherp door de balk los te laten en de oefening in de omgekeerde modus uit te voeren door de pedalen naar achteren te duwen.
Voor al deze voordelen kan worden gezegd dat de elliptische trainer meer geschikt is voor mensen met veel overgewicht, die geen goede fysieke conditie hebben en voor diegenen die wat blessures oplopen, maar niet willen stoppen met trainen.
Voor meer gebruik van de elliptische trainer is het echter aan te raden de stangen niet te laten glijden, omdat dit het maximale VO2-percentage verlaagt, wat fysieke conditionering, trainingsintensiteit en calorieverbruik bepaalt. Maar als je niet veel balans hebt, houd je de balk met slechts twee vingers vast.
Voordelen van loopband
Naast dat het een gemakkelijkere beweging is om te presteren, kan het 1 uur lang lopen op de loopband 200 tot 400 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit waarmee het wordt beoefend. Andere voordelen van de loopband zijn:
- Verhoogd werk aan de beenspieren verhoudingsgewijs, wat de lichaamscontour bevordert
- Er kan een grotere variatie in de oefeningen zijn, afhankelijk van de neigingen en snelheden die in het apparaat zijn geplaatst
- Het is ideaal voor diegenen die niet veel balans hebben
- Coördinatie en concentratie werken ook
Ongeacht het gekozen apparaat voor de training, is het belangrijk dat er een afwisseling is tussen hen, zodat de spieren en pezen niet wennen aan een bepaalde beweging, wat bijvoorbeeld leidt tot het optreden van tendinitis.
Bekijk meer tips om training en gewichtsverlies sneller te verbeteren op video met voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft tijdens het trainen:
