Het trainen van schouders is zo belangrijk bij het trainen van andere lichaamsdelen, omdat de spieren en gewrichten die de schouders vormen belangrijk zijn om stabiliteit en kracht aan de bovenste ledematen te garanderen en bewegingen toe te staan zoals het heffen van de armen en ze vooruit, naar achteren en naar de zijkant te bewegen.
Het is belangrijk dat de schouders worden getraind biceps, triceps en onderarmen voor betere resultaten met betrekking tot het proces van hypertrofie en een verminderde verzakking, bijvoorbeeld. Daarnaast wordt aanbevolen dat de persoon wordt vergezeld door een getrainde professional en dat regelmatige oefening gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet volgens het doel. Bekijk welke de beste oefeningen voor borst, biceps en triceps zijn.
1. Schouderontwikkeling of -verlenging
De ontwikkeling of uitbreiding van schouders kan gedaan worden door staand of zittend met halters of met de halter. Beweging moet worden bereikt door de halter of stang vast te houden met de palm van de hand naar voren gericht en op het moment dat de arm en de onderarm een hoek van 90 ° vormen. Breng vervolgens de arm omhoog totdat de ellebogen zijn uitgeschoven en herhaal de beweging volgens de vastgestelde training.
2. Zijwaartse lift
De zijdelingse verhoging kan worden gemaakt om beide schouders tegelijkertijd of één tegelijk te bewerken. Om dit te doen, moet u de halster vasthouden met uw handpalm naar beneden en de halter zijwaarts op schouderhoogte optillen. Afhankelijk van het doel van de training, kunt u uw elleboog enigszins buigen of het halster iets naar voren brengen.
Dit type oefening geeft meer nadruk op het werk van de mediale en achterste deltaspier, dat wil zeggen de middelste en achterste delen van de spier die de schouder bedekt, de deltaspier.
3. Vooraanzicht
Het vooraanzicht kan zowel met halters als met de halter worden uitgevoerd en de apparatuur moet worden vastgehouden met de palm naar het lichaam gericht en met opgeheven armen naar schouderhoogte, waarbij de oefening wordt herhaald zoals aangegeven door de professional. lichamelijke opvoeding Deze oefening geeft meer nadruk op de voorkant van de deltaspier.
4. Hoge rij
De hoge rij kan worden gemaakt met zowel de staaf als de riemschijf en de uitrusting moet worden getrokken, de ellebogen buigend, tot de hoogte van de schouders. Deze oefening geeft meer nadruk op de laterale deltaspier, maar werkt ook op de anterior deltoids.
5. Omkeer het kruisbeeld
Het omgekeerde kruisbeeld kan op de machine worden gemaakt of met een schuine bank of met de stam naar voren worden gekanteld. In het geval dat het op een bank wordt gedaan, moet men de armen tot de hoogte van de schouders opheffen en de beweging herhalen volgens de vastgestelde training. Deze oefening werkt verder het achterste deel van de deltoid, maar het is ook een van de oefeningen die zijn aangegeven om de spieren van de rug te bewerken, bijvoorbeeld.
