Als je altijd aan eten denkt of als je mondwater krijgt telkens wanneer je een commercial of een video ziet met smakelijk voedsel, kun je een dikke geest hebben, ook al ben je een persoon die blijkbaar dun is.
Om deze gedachten te vermijden, kunt u:
- Maak een voedseldagboek om goed te observeren wat je overdag zult eten;
- Eet altijd op het juiste moment, niet snacken tijdens de dag;
- Leg alles wat je eet in die maaltijd op een bord en herhaal de maaltijd niet;
- Vergelijk de hoeveelheid voedsel op uw bord met die van uw vrienden en familie;
- Weersta gulzigheid en eet niet als je geen honger hebt.
Maar als je emoties achter je honger naar voedsel zitten, probeer dan te oefenen om stress, verdriet en angst tegen te gaan. Een goede tactiek is om alles wat je eet op een kalender of een mobiele applicatie op te schrijven, bijvoorbeeld, en ook de keren dat je hebt gegeten omdat het je helpt om je meer bewust te worden van je eten en de overdrijvingen die je maakt.
Hoe te weten of je dikke gedachten hebt
Om dikke gedachten te identificeren moet men alert zijn op voedselgerelateerde verlangens en attitudes en, indien nodig, hulp zoeken bij vrienden en familie. Enkele voorbeelden van deze gedachten zijn:
- Denk altijd aan eten en wat je kort daarna zult eten;
- Kwijlen wanneer u een commercial of video bekijkt op het internet met voedsel;
- Eet zelfs zonder honger, alleen omdat het eten onweerstaanbaar lijkt;
- Te denken dat voedsel nooit genoeg is en altijd veel meer heeft dan wat er aan tafel nodig is tijdens de maaltijden;
- Om constante verlangens met voedsel te hebben en al het mogelijke te doen om ze te volbrengen;
- Wanneer je gaat wandelen, denk eerst na over wat je op die plek kunt eten;
- Kies de plaatsen om te wandelen naar voedsel dat daar te vinden is, niet voor comfort, bedrijf of plaatselijke attracties;
- Eet en ga door met eten wanneer je je verdrietig of angstig voelt;
- Denk aan de snack of de volgende maaltijd als je nog niet eens klaar bent met wat je eet;
- Je kunt jezelf niet beheersen als je naar een selfservice of een vleesbuffet gaat, en eet zoveel als je kunt;
- Overdrijf in het weekend alleen maar omdat het dieet op maandag begint.
Een goede tip is om te luisteren naar kritiek van familie of vrienden, omdat ze meestal in staat zijn om kleine attitudes te identificeren die de gedachten van de dikke geest weerspiegelen.
Naast het toepassen van deze strategieën, is het belangrijk om te weten dat het verkeerd is om normaal te zijn en dat het eten van snoep of een dikke snack van tijd tot tijd geen excuus is om volledig te stoppen met het dieet. Het eten van een lieverd in het weekend is minder schadelijk dan vele dagen blijven zonder snoep te eten en dan een aantal dagen veel snoep of andere vetten te eten.
