Niacine, ook bekend als vitamine B3, speelt rollen in het lichaam zoals het verbeteren van de bloedcirculatie, het verlichten van migraine, het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de diabetescontrole.
Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren en groenten, en wordt ook toegevoegd aan producten zoals tarwemeel en maïsmeel. Zie de volledige lijst hier.
Daarom is een adequate inname van niacine belangrijk om de goede werking van de volgende functies in het lichaam te behouden:
- Lagere cholesterolwaarden;
- Produceer energie voor de cellen;
- Zorg voor celgezondheid en bescherm DNA;
- Handhaven van de gezondheid van het zenuwstelsel;
- Handhaven van de gezondheid van de huid, mond en ogen;
- Voorkom mond- en keelkanker;
- Diabetescontrole verbeteren;
- Verbeter de symptomen van artritis;
- Voorkom ziektes zoals Alzheimer, staar en atherosclerose.
Bovendien veroorzaakt niacine-tekort het begin van pellagra, een ernstige ziekte die symptomen veroorzaakt zoals donkere vlekken op de huid, ernstige diarree en dementie. Zie hoe uw diagnose en behandeling zijn gedaan.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine varieert afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| leeftijd | Hoeveelheid niacine |
| 0 tot 6 maanden | 2 mg |
| 7 tot 12 maanden | 4 mg |
| 1 tot 3 jaar | 6 mg |
| 4 tot 8 jaar | 8 mg |
| 9 tot 13 jaar | 12 mg |
| Mannen vanaf 14 jaar oud | 16 mg |
| Vrouwen vanaf 14 jaar oud | 18 mg |
| Zwangere vrouwen | 18 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 17 mg |
Niacine-supplementen kunnen worden gebruikt om de controle van hoog cholesterol te verbeteren volgens medische richtlijnen, en het is belangrijk om te benadrukken dat ze bijwerkingen zoals tintelingen, hoofdpijn, jeuk en roodheid op de huid kunnen veroorzaken.
Zie de symptomen veroorzaakt door Niacine-tekort.
