De beste oefeningen die tijdens de zwangerschap worden gedaan, zijn wandelen of strekken, bijvoorbeeld omdat ze helpen om stress te verminderen, angst te bestrijden en het zelfrespect te vergroten. Oefeningen tijdens de zwangerschap mogen echter alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd, omdat ze in sommige gevallen worden afgeraden, zoals in het geval van placenta-abruptie en met het risico op zwangerschap.
De oefeningen kunnen worden gestart in elk stadium van de zwangerschap en kunnen worden uitgevoerd tot het einde van de zwangerschap en zijn nuttig om normale bevalling en terugkeer naar het ideale postpartumgewicht te vergemakkelijken. Degenen die echter zitten, zouden de voorkeur moeten geven aan lichtere oefeningen, en bij voorkeur in water. Degenen die al gewend waren aan lichaamsbeweging, zouden moeten vertragen om de baby niet te schaden.
Geweldige voorbeelden van oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap zijn:
1. Wandelen
Ideaal voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden. Je moet lichtgewicht, elastische kleding en goed gewatteerde sneakers dragen om letsel te voorkomen en veel water drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt. Je kunt 3 tot 5 keer per week lopen op momenten dat de zon niet te sterk is. Zie een geweldige workout voor zwangere vrouwen.
2. Lichtloop
Aangegeven voor diegenen die al oefeningen hebben gedaan voordat ze zwanger werden. Het kan worden uitgevoerd gedurende 9 maanden zwangerschap, 3 keer per week gedurende 30 minuten, maar altijd met lage intensiteit, altijd met respect voor uw eigen ritme.
3. Pilates
Het verbetert de ademhaling, de hartslag, verlengt en versterkt de spieren en is geweldig voor de houding. Het kan 2 of 3 keer per week worden beoefend. Zie: 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.
4. Hydrogeology
Het is geïndiceerd, zelfs voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden en kunnen worden uitgevoerd tijdens de 9 maanden van de zwangerschap. Het vermindert de pijn in de voeten en de achterkant van de rug, evenals de zwelling van de benen. Het kan 2 tot 4 keer per week worden gedaan.
5. Hometrainer
Het kan tijdens de eerste 2 trimesters van de zwangerschap worden uitgevoerd, van 3 tot 5 dagen per week. Wees voorzichtig met betrekking tot de hartslag, niet meer dan 140 spm en let op als het zweten buitensporig is. De grootte van de buik aan het einde van de zwangerschap kan het moeilijk maken om deze activiteit uit te voeren.
6. Uitrekken
Deze kunnen dagelijks tot de geboorte worden uitgevoerd, zowel zittend als ervaren. Je kunt beginnen met lichtere stukken, en als de vrouw elasticiteit ontwikkelt, vergroot je de moeilijkheidsgraad van stretchen. Zie: Stretching-oefeningen tijdens de zwangerschap.
Om een veilige fysieke activiteit te garanderen, is het belangrijk om de begeleiding en de follow-up te hebben van een gekwalificeerde professional in het beroepsonderwijs en de toestemming van de arts die de prenatale zorg uitvoert. Als de zwangere onaangename symptomen ervaart zoals buikpijn, afscheiding of bloedverlies via de vagina, tijdens het uitvoeren van de oefening of een paar uur na de les, zoek dan medische hulp.
7. Lichtgewicht bodybuilding
Zwangere vrouwen die al vóór de zwangerschap bodybuilding hadden en goede fysieke conditie hadden, kunnen gewichtstraining doen, maar de intensiteit van de training moet worden verminderd, waarbij de gewichten met minstens de helft worden verminderd om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen, knieën, enkels en bekkenbodem.
Oefeningen niet aanbevolen tijdens de zwangerschap
Krachtige oefeningen mogen tijdens de zwangerschap niet worden uitgevoerd, omdat ze pijn kunnen veroorzaken of de baby zelfs kunnen schaden. Enkele voorbeelden van gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn:
- Buikspieroefeningen;
- Op grote hoogten;
- Dat gaat over gevechten als jiu jitsu of sprongen, zoals springlessen;
- Balspelen zoals voetbal, volleybal of basketbal;
- Zwaar hardlopen;
- Fiets in de laatste maanden van de zwangerschap;
- Zware bodybuilding.
Oefening is ook ontmoedigd wanneer de vrouw moet rusten, onder medisch toezicht en wanneer ze placentale abruptie heeft. Neem in geval van twijfel contact op met de verloskundige. Zien wanneer u moet stoppen met bewegen tijdens de zwangerschap.
Oefeningen helpen bij het handhaven van het juiste gewicht tijdens de zwangerschap. Voer hier uw gegevens in om te weten of u aankomt of dat u meer moet trainen:
Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerdere zwangerschappen.
Zie ook hoe u het juiste gewicht kunt behouden in deze video:
Zie ook:
- Hoeveel pond kan ik op zwangerschap zetten?
5 goede redenen om te oefenen tijdens de zwangerschap
