Tryptofaan kan u helpen af te vallen als het dagelijks wordt geconsumeerd door het eten en gebruiken van supplementen die dat aminozuur bevatten. Gewichtsverlies wordt gestimuleerd omdat tryptofaan de aanmaak van serotonine verhoogt, een hormoon dat het lichaam een gevoel van welzijn geeft, stress verlicht en de honger en het verlangen om te eten vermindert.
Hiermee neemt de afname van eetbuien en hunkering naar snoep of voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals brood, gebak en gezouten, af. Daarnaast helpt tryptofaan je ook om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, die de hormoonproductie van het lichaam regelt, waardoor het metabolisme beter werkt en meer vet verbrandt.
Hoe tryptofaan in het dieet op te nemen
Tryptofaan is aanwezig in voedingsmiddelen zoals kaas, pinda's, vis, noten, kip, eieren, erwten, avocado's en bananen, die dagelijks moeten worden geconsumeerd om gewicht te verliezen.
Zie de onderstaande tabel voor een voorbeeld van een driemaandelijks menu dat rijk is aan tryptofaan:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 kop koffie + 2 sneetjes volkoren brood met ei en kaas | 1 glas avocado, suikervrij | 1 kop koffie met melk + 4 koolsla couscous + 2 plakjes kaas |
| Ochtendsnack | 1 banaan + 10 cashewnoten | gemalen papaja + 1 kool pindakaas | gemalen avocado met 1 eetlepel haver |
| Lunch / diner | rijst, bonen, kip stroganoff en groene salade | gebakken aardappel in de oven met olijfolie + vis in plakjes + bloemkoolsalade | Rundvleessoep met erwten en noedels |
| Middagsnack | 1 natuurlijke yoghurt + muesli + 5 cashewnoten | 1 kop koffie + 2 sneetjes volkoren brood met ei en kaas | 1 kop koffie met melk + 1 plak volkoren brood met pindapasta + 1 banaan |
Het is ook belangrijk om te onthouden dat om meer af te vallen, het ook belangrijk is om regelmatig lichaamsbeweging te doen, minimaal 3x / week. Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.
Hoe wordt tryptofaan in capsules ingenomen?
Tryptofaan kan ook worden gevonden in de vorm van een capsuleaanvulling, meestal onder de naam L-tryptofaan of 5-HTP, die kan worden gevonden in winkels met voedingssupplementen of apotheken, met een gemiddelde prijs van 65 tot 100 reais afhankelijk van de concentratie en de hoeveelheid capsules. Daarnaast is tryptofaan ook in goede hoeveelheden aanwezig in eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit en caseïne.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit supplement moet worden ingenomen volgens de richtlijnen van de arts of voedingsdeskundige en dat het moet worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en het beoefenen van fysieke activiteit. Meestal zijn kleine doses, zoals 50 mg, voor ontbijt, lunch en een andere tijdens het avondeten aangewezen, omdat het effect van de capsules de hele dag aanhoudt, en dus verandert de gemoedstoestand niet veel en is het gemakkelijker om aan het dieet te voldoen.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Suppletie met tryptofaan is gecontra-indiceerd in gevallen van gebruik van antidepressiva of kalmeringsmiddelen, omdat de combinatie van het medicijn met het supplement hartproblemen, angstgevoelens, tremoren en overmatige slaperigheid kan veroorzaken. Bovendien moeten zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dit gebruik ook vermijden.
Overmatig tryptofaan kan bijwerkingen veroorzaken zoals brandend maagzuur, maagpijn, misselijkheid, braken, gas, diarree, gebrek aan eetlust, duizeligheid, hoofdpijn, droge mond, spierzwakte en overmatige slaperigheid.
