De hometrainer is een van de meest populaire manieren om te oefenen om gewicht te verliezen en het spieruithoudingsvermogen van je benen te vergroten.
Oefening met dit soort apparatuur kan worden gedaan in spinninglessen, in de sportschool, of thuis, aangezien u verschillende soorten hometrainers kunt kopen die aan de vereisten van elke persoon en de financiële beschikbaarheid zijn aangepast.
Hoewel het voor sommige mensen een zeer repetitieve en saaie oefening lijkt, is de waarheid dat dit soort oefeningen verschillende gezondheidsvoordelen biedt, met name voor gewichtsverlies, het versterken van de benen en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
1. Helpt om gewicht te verliezen
Dit is een uitstekende cardiotraining die in slechts 30 minuten tot 260 calorieën verbrandt en een belangrijke bondgenoot is voor iedereen die probeert af te vallen of een bepaald gelokaliseerd vet te verwijderen.
Oefening met de hometrainer kan ook worden gebruikt door diegenen die proberen de magere spiermassa te vergroten, zolang het niet overdreven is, helpt het om vet te verbranden, waardoor er tijdens de bodybuilding alleen mager lichaam wordt gebouwd.
Bekijk een dieet om de training met een fiets te voltooien en sneller af te vallen.
2. Beschermt de gewrichten
Oefenen op de hometrainer of deelnemen aan spinninglessen in de sportschool, bijvoorbeeld, zijn geweldige opties om de conditie te behouden terwijl je herstelt van orthopedische letsels.
Dit komt doordat dit type oefening, mits correct uitgevoerd, de impact op de heup-, knie- en enkelgewrichten aanzienlijk vermindert, vooral in vergelijking met andere activiteiten zoals rennen, touwtjespringen of voetballen, bijvoorbeeld.
Controleer ook wat u moet eten om de gewrichten te beschermen en te verstevigen.
3. Verhoogt uithoudingsvermogen en tonen benen
Uithoudingsvermogen van de spieren is het vermogen van de spier om te blijven functioneren wanneer deze gedurende lange tijd wordt gebruikt. Dus wanneer je met uithoudingsvermogen traint op een hometrainer, zullen je spieren zich aanpassen en sterker en afgezwakt worden, vooral in de benen en de billen.
Door de kracht en het uithoudingsvermogen van een spier te vergroten, is het ook mogelijk om de gezondheid van botten en ligamenten rondom te verbeteren, wat een toename in kracht in de dagelijkse activiteiten veroorzaakt, waardoor blessures worden voorkomen.
4. Voorkomt hart- en vaatziekten
Oefening op de hometrainer is een belangrijk type cardiovasculaire oefening omdat het de bloeddruk verlaagt, de hartfunctie verbetert en de bloedsuikerspiegel regelt. Bovendien verlaagt het ook het slechte cholesterol, terwijl het het goede cholesterol verhoogt, waardoor het risico op stolling afneemt.
Het is dus mogelijk om verschillende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, beroerte, beroerte of trombose te voorkomen, bijvoorbeeld.
Zie ook 9 planten die de gezondheid van het hart kunnen beschermen.
5. Vermindert stress
Het doen van een 30 minuten durende oefenfiets of deelnemen aan een draaiende klasse leidt het lichaam om meer adrenaline en endorfines vrij te maken, wat helpt om de stressniveaus sterk te verminderen, het immuunsysteem te versterken en een gevoel van plezier en euforie te creëren.
Hier is een lijst met ontspanningsmethoden die stress helpen verlichten.
Hoe de fiets goed te regelen
Weten hoe u uw hometrainer moet gebruiken en regelen, is een van de belangrijkste stappen om goede resultaten te garanderen en letsel te voorkomen. Hiervoor is het belangrijk om op sommige details attent te zijn, zoals:
- Zithoogte : hij moet na het zitten toelaten dat de poot licht gebogen is als het pedaal in de laagste stand van de beweging staat;
- Zitpositie : moet toestaan dat de knie evenwijdig loopt aan het pedaal;
- Stuur : Het stuur moet mogelijk zijn met licht gebogen armen, zodat de rug recht en de schouders ontspannen blijven.
In spinninglessen helpt de leraar meestal elke persoon zijn of haar fiets aan te passen, vooral als het de eerste keer is dat je dit soort oefeningen doet.
