Deze 3 oefeningen om de taille thuis af te stemmen op de buikspieren, helpen de buik steviger te maken. Ze zijn erg belangrijk voor zelfvertrouwen en ze zijn ook nodig voor een goede ondersteuning van de wervelkolom, hulp bij een goede houding en het voorkomen van rugpijn veroorzaakt door overgewicht en abdominale zwakte.
Voordat we de specifieke oefeningen uitvoeren om vet te verbranden en de taille af te stemmen, moeten we benadrukken dat het belangrijk is om fysieke oefeningen te doen die meer energie verbruiken, zoals hardlopen, hardlopen of fietsen, minstens 3 keer per week. De sportschoolleraar kan echter wijzen op andere oefeningen om thuis of in de sportschool te doen om af te vallen.
3 taille-verdunnende oefeningen die thuis kunnen worden gedaan zijn:
Oefening 1
Liggend op haar buik omhoog en met gebogen knieën, til je de torso een beetje op, zonder de nek te forceren en probeer de ene naar de rechterhand van de rechtervoet en dan de linkerhand van de linkerpoot te naderen, zoals op de afbeelding te zien is.
Doe 3 sets van 20 herhalingen, afwisselend kanten.
Oefening 2
Liggend op haar buik, buig haar benen en kruist het ene been over het andere, neem dan de torso mee naar het gekruiste been, zoals te zien op de afbeelding. Herhaal aan de andere kant.
Doe 3 sets van 20 herhalingen per kant.
Oefening 3
In deze oefening gebruiken we een Pilates-bal. Als je gaat zitten en de onderkant van de rug ondersteunt, zoals in de onderstaande afbeelding wordt getoond, en je benen enigszins uit elkaar moeten houden, moet je je buikspieren samentrekken en je lichaam naar voren buigen.
Doe 3 sets van 20 herhalingen.
Algemene aanbevelingen
Taille-aanspannende oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en hun intensiteit neemt elke week toe. Een trainer kan een complete reeks oefeningen aangeven om de prestaties te verbeteren, maar naast oefenen, is het belangrijk om geen voedingsmiddelen met vet en suiker te eten of alcoholische dranken te consumeren.
Let op: Als de patiënt bij het uitvoeren van deze oefeningen pijn in de rug, nek, schouders of knieën ervaart, kan de oefening op de verkeerde manier worden uitgevoerd, zoek dan een professional in lichamelijke opvoeding om je workouts te begeleiden.
Zie een andere oefening die de buikspieren werkt zonder rugpijn te veroorzaken in de volgende video:
Zie ook:
- Oefening om de taille te slijpen
- Hoe de taille te stemmen
- Sap om de taille af te stemmen
