De training van 7 minuten is ideaal voor het verbranden van vet en het verliezen van buik, waardoor het een uitstekende keuze is voor gezond gewichtsverlies, omdat het een soort activiteit met hoge intensiteit is die nog steeds de hartfunctie verbetert.
Slechts 1 7 minuten durende training is in staat om 48 uur lang vet te verbranden, omdat deze oefeningen het metabolisme versnellen, waardoor je zelfs in rust vet verbrandt.
Workouts met een hoge intensiteit zijn ideaal voor mensen die weinig tijd hebben om te trainen en niet van monotone activiteiten houden, zoals hardlopen op een loopband of fietsen. Bovendien kan deze training thuis worden gedaan zonder geld te besteden aan de sportschool en de resultaten zijn snel zichtbaar.
Begrijp waarom dit type oefening zoveel vet verbrandt.
Probeer onze calculator om uw ideale gewicht te vinden:
Hoe de 7 minuten durende training te doen
Om 48 uur vet te verliezen, moet je minstens 1 van de volgende oefeningen doen, heel intens, ten minste 25 herhalingen uitvoeren en de oefening 4 keer herhalen. Oefeningen om het gewenste effect te hebben, moeten gedurende 7 minuten worden uitgevoerd.
Oefening 1 - Burpee
De burpee is een zeer complete oefening, die bijdraagt tot de besteding van veel energie, verbranding van calorieën en toename van de hartslag, bijdragend tot de lokale vetverbranding, en helpt om gewicht te verliezen.
Om deze oefening te doen, moet je naar beneden gaan tot je met je handen op de grond bent en met je voeten naar achteren, je borst op de grond aanraken. Dan is het nodig om op te staan door je voeten naar voren te brengen en met je armen boven je hoofd te springen.
Oefening 2 - Heuplift met één been
De heupslip met één been werkt op de rug van de dij en gluteusspier en helpt de spieren in die regio te versterken.
Deze oefening is heel eenvoudig, omdat het alleen nodig is om de heup op te heffen om de buik goed gespannen te houden.
Oefening 3 - Been hijsen
Het opgevouwen been optillen is een goede oefening om de buik en benen te versterken naast het verbranden van gelokaliseerd vet.
Om het moeilijk te maken om te oefenen, kun je enkels in je enkels doen.
Oefening 4 - Abdominale crunch
De buik kan op verschillende manieren worden gedaan, waarbij de buikcrisis een goede optie is voor het verbranden van vet, met name het buikgebied.
Om deze oefening te belemmeren, volgde deze buik gedurende 1 minuut.
Oefening 5 - Buikspieroefeningen
De buikspieroefeningen komen buiten de buikstreek, de benen, omdat het noodzakelijk is om de rotatie van de romp met de benen te begeleiden.
Hoe sneller de oefening wordt uitgevoerd, hoe meer effect het heeft en hoe groter het verlies van lichaamsvet.
Naast deze 5 oefeningen kun je ook andere doen met hetzelfde effect, zoals de plank of de squat. Zie andere geweldige oefeningen om thuis te doen en vet te verbranden.
Hoe betere trainingsresultaten te krijgen
Om de training van vetverlies aan te vullen is het belangrijk om een dieet te maken dat rijk is aan thermogeen voedsel, zoals koffie en kaneel, omdat het die zijn die de lichaamstemperatuur verhogen en het metabolisme versnellen, wat bijdraagt aan de besteding van meer energie en vet.
Dit dieet moet door een voedingsdeskundige worden gepland om aan individuele behoeften te worden aangepast.Zie een lijst met thermogene voedingsmiddelen die gewichtsverlies vergemakkelijken.
Dit is wat u vóór, tijdens en na de training kunt eten om de resultaten van spieropbouw te verbeteren en resulteert in de volgende video:
