Om kokosnoot op de juiste manier te maken, moet men in de wc zitten met de knieën boven de heuplijn, omdat hierdoor de pubortale spier wordt ontspannen en de doorgang van ontlasting door de darm wordt vergemakkelijkt.
Daarom is deze positie ideaal voor diegenen die last hebben van obstipatie, die wordt gekenmerkt door droge ontlasting, hard en moeilijk te elimineren. Obstipatie kan een opgeblazen gevoel, buikpijn en aambeien veroorzaken en wordt meestal veroorzaakt door een slecht voedingspatroon in vezels en water en door een gebrek aan lichaamsbeweging.
Bekijk enkele voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden toegevoegd om de ingesloten darm te bestrijden.
Wat is de juiste positie
De juiste positie voor het maken van kokosnoot is om op het toilet te zitten met je knieën verhoogd boven de heuplijn, alsof je op de grond zit met je cocons. Door in deze positie te blijven, kan de pubortale spier ontspannen en de passage van de darm vrijmaken, waardoor de uitgang van de ontlasting wordt vergemakkelijkt.
Hoe in deze positie te blijven
Om in deze positie in de badkamer te kunnen staan, kunt u een voetsteun gebruiken zoals een kleine kruk, een schoenendoos, een emmer of een omgekeerd mandje.
De volgende video laat in detail zien hoe de juiste positie is om de feces door te laten:
Omdat positie belangrijk is om kokosnoot te maken
De positie om kokosnoot te maken is belangrijk omdat het de doorgang van ontlasting kan vergemakkelijken of belemmeren. Wanneer je op de wc-bril zit, alsof je in een stoel zit, met de knieën op dezelfde heuphoogte, houdt de pubortale spier de ingewanden vast en wordt de doorgang van ontlasting voorkomen, zoals te zien is in de volgende afbeelding.
Hetzelfde gebeurt niet wanneer kokosnoot wordt gebruikt in de positie van cocaras, omdat de spier meer ontspannen wordt en de ingewanden vrijgeeft, waardoor de ontlasting kan passeren.
Meer trucjes om de ingesloten darm te stoppen
De beste tijd om de darm te trainen om te evacueren is na een maaltijd omdat de gehele gastro-intestinale buis wordt gestimuleerd, waarbij de beweging van de ontlasting wordt verdreven, waardoor de droogte van de fecale cake wordt vermeden die de anus niet beschadigt en gemakkelijk kan worden geëlimineerd.
Een andere tip om een einde te maken aan de obstipatie van obstipatie, die zelfs het moeilijk kan maken om af te vallen, is om naar de badkamer te gaan wanneer je daar zin in hebt en de ontlasting niet lang vol te houden. Aan de andere kant moet je jezelf niet forceren als je er geen zin in hebt, het kan aambeien veroorzaken.
Voedsel om constipatie te genezen
Kleine veranderingen in eetgewoonten helpen om constipatie te genezen, zoals:
- Drink 2 liter water per dag, omdat het water de ontlasting hydrateert, wat de doorgang langs de darm vergemakkelijkt;
- Eet fruit en groenten met schors en bagasse, indien mogelijk, omdat dit het vezelverbruik verhoogt;
- Voeg zaden zoals lijnzaad en chia toe aan sappen en yoghurts;
- Eet gezond voedsel zoals brood, rijst, pasta en meel;
- Eet yoghurt met probiotica, dit zijn bacteriën die de darmgezondheid verbeteren;
Eet 2 noten voor het ontbijt.
Naast eten is het ook essentieel om minstens 3 keer per week lichaamsbeweging te doen, omdat beweging de darm actiever laat en helpt bij de bestrijding van obstipatie.
