Deze 5 eenvoudige tips om af te vallen en buikpijn te verliezen, brengen alleen veranderingen in gewoonten met zich mee en kunnen tot 2 kg per week elimineren. Maar je moet deze richtlijnen dagelijks opvolgen en niet angstig worden, elke dag op de weegschaal klimmen om te zien of je bent afgevallen of bent aangekomen.
Het ideaal is om slechts één keer per week te wegen, altijd op hetzelfde moment en rekening te houden als u zich in de menstruatieperiode bevindt, want deze week is normaal om wat gezwollen te zijn, wat in de balans weerspiegelt.
Zet hier uw gegevens en weet wat uw ideale gewicht is:
De tips worden weergegeven in volgorde van belangrijkheid, te beginnen met:
1. Eet regelmatig
Je lichaam moet leren slapen, wakker worden en eten. Dit zorgt ervoor dat het beter werkt, voorkomt frequente honger en de nachtelijke karnen, die het meest vet worden. Bovendien geeft het rusten van ten minste 7 uur per nacht u de moed om uw afspraken te houden, meer te oefenen en weerstand te bieden aan verleidingen.
Probeer dus om de 3 uur een alarmmelding op je mobiele telefoon te zetten zodat je iets kunt eten en geen honger hebt. Eten met een lage glycemische index die de voorkeur geeft, helpt je om geen honger te krijgen na het eten van slechts 1 peer, bijvoorbeeld. Bekijk de meest aangegeven voedingsmiddelen door hier te klikken.
2. Drink veel water gedurende de dag
Je zou voldoende vocht moeten drinken tussen de maaltijden omdat dit de honger en het vasthouden van vocht zal helpen verminderen, want hoe meer water je drinkt, hoe meer urine je lichaam produceert en de eliminatie van gifstoffen die schadelijk zijn voor gewichtsverlies.
- Wat overblijft: water, kokoswater, natuurlijke sappen zonder suiker, thee zonder suiker;
- Wat eruit komt: frisdranken, dozen sap, chocolade en alcoholische dranken.
Vloeistoffen moeten bij voorkeur worden ingenomen tot een half uur vóór en na de maaltijd. De aanbevolen hoeveelheid water die nodig is, varieert tussen 1, 5 en 2 liter per dag. Als u moeite heeft met het drinken van water, kijk dan hoe u 2 liter water per dag drinkt door hier te klikken.
3. Doe wat lichaamsbeweging
Het type oefening is niet het belangrijkste, maar neemt veeleer elke kans om calorieën te verbranden waar mogelijk. Het is belangrijk dat je minstens 3 keer per week een activiteit beoefent, een heel eenvoudige oefening ziet die een paar minuten duurt en de buik hard laat: hoe doe je hipopressieve buikspieren om je buik te verliezen. Daarnaast kunnen sommige activiteiten en dagelijkse keuzes het verschil maken, dus probeer:
- Traplopen in plaats van de lift te gebruiken;
- Ga één stop naar beneden voor je werk of school en loop de rest van de weg;
- Ga uit voor een wandeling van 10 minuten na de lunch;
- Neem de hond mee voor een wandeling in de avond.
Om het energieverbruik te verhogen, kunt u drie keer per week een wandeling maken van minimaal 45 minuten, omdat dit een van de beste lichaamsbeweging is om af te vallen, maar ook weerstandsoefeningen zoals bodybuilding doet om de training aan te vullen.
4. Eet alles, maar met mate
Het lichaam heeft alle voedingsstoffen en diëten nodig die koolhydraten verbieden, zodat het gewicht kort daarna opnieuw toeneemt. Dus de beste tips zijn:
- Liever magere melk en zuivelproducten;
- Voeg zaden toe in sappen en yoghurts, zoals lijnzaad en chia;
- Eet 3 noten of 3 pinda's per dag;
- Kies slechts één koolhydraatbron per maaltijd: eenvoudig koekje of brood om te snacken; rijst, aardappelen of pasta tijdens de lunch of het diner;
- Eet elke dag rauwe salade voor de lunch en het diner;
- Eet ten minste 3 vruchten per dag bij het ontbijt, de lunch en het diner of bij elke snack van de dag.
Zelfs in kleine hoeveelheden gedurende de dag leveren fruit en groenten veel vezels en vitamines op en is daarom een bron van gezondheid en helpt om gewicht te verliezen en buikpijn te verliezen. Hier leest u hoe u gezond kunt winkelen in de supermarkt en op dieet kunt blijven.
5. Krijg geen honger
Het maken van kleine maaltijden om de 3 uur lijkt misschien overdreven, maar het is zeker dat honger niet verschijnt. Op die manier nemen de porties voedsel geleidelijk af en ook het gewicht. Volg de tips:
- Zet herinneringen op uw mobiele telefoon of in de kalender om u te vertellen wat u moet eten;
- Houd altijd kastanjes, vers fruit of gedroogd fruit in de zak als gemakkelijke snacks recht op straat, maar een handvol hand volstaat;
- De beste snacks zijn: 1 fruit + 5 koekjes zonder vulling of 1 magere yoghurt + 1 volkoren brood met boter of een streng olijfolie.
Eten zonder eten zorgt ervoor dat je lichaam calorieën bespaart door minder uit te geven dan nodig is en van elk extra voedsel een voorraad vet te maken. Het is dus niet aan te raden om langer dan 3 uur te blijven zonder iets te eten, maar je hoeft de doses ook niet te overdrijven, want het doel is niet om je buik te vullen, maar om gevoed te blijven.
Bekijk meer tips om geen honger te krijgen in de volgende video:
Probeer ook deze workout om af te vallen.
Hoe om gewicht te verliezen met de gezondheid
Als het lijkt alsof gewichtsverlies heel moeilijk is, kan het belangrijk zijn om een endocrinoloog te zien om te zien of de schildklier werkt zoals het hoort. Bovendien kan een voedingsdeskundige of medische nutrologist worden geraadpleegd om aangepaste dieetvoorschriften vast te stellen en dus eenvoudiger te volgen. Daarnaast is het geweldig om iemand anders in het team te hebben, te juichen, te helpen met gezonde maaltijden en resultaten te behalen.
In gevallen waar er een gezondheidsprobleem is, zoals gastritis, astma, osteoporose, of zelfs slechts een beperking van de mobiliteit, is het advies en advies van artsen om een dieet te verzoenen met medicatie en aanpassing aan de ziekte fundamenteel om het mogelijk te maken om af te vallen door de kwaliteit van leven te verbeteren, en niet andersom.
Voor de beste resultaten in sneller trainen en afslanken, zie 7 goodies die de dag 1 uur trainen.
