Niacine, ook bekend als vitamine B3, werkt in het lichaam en verricht functies zoals het verbeteren van de bloedcirculatie, het verlichten van migraine en het verbeteren van de diabetescontrole.
Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, melk, eieren en groene groenten zoals boerenkool en spinazie, en hun tekort kan de volgende symptomen in het lichaam veroorzaken:
- Slechte spijsvertering;
- Verschijning van aften in de mond;
- Frequente vermoeidheid;
- braken;
- depressie;
- Pellagra, een huidziekte die huidirritatie, diarree en dementie veroorzaakt.
Omdat het lichaam niacine kan produceren, is het tekort echter zeldzaam en komt het meestal voor bij mensen die te veel alcohol consumeren, niet goed eten of kanker van het carcinoomtype hebben. Zie de lijst van voedingsmiddelen rijk aan deze vitamine.
Overtollig niacine
De overmaat aan niacine treedt vooral op door het gebruik van supplementen met deze voedingsstof, die symptomen kunnen veroorzaken zoals brandend, tintelend gevoel, darmgas, duizeligheid, hoofdpijn en jeuk en roodheid op het gezicht, de armen en de borst. Deze symptomen verergeren wanneer alcoholinname optreedt tijdens het gebruik van het vitaminesupplement.
Een tip om de bijwerkingen van deze vitamine te verminderen is om te beginnen met suppletie met kleine doses om de aanpassing van het lichaam te vergemakkelijken.
Overmatige consumptie van niacine kan ook ziekten verergeren, zoals diabetes, lage bloeddruk, jicht, allergieën, zweren, problemen met de galblaas, lever, hart en nieren. Daarnaast moeten mensen die een operatie moeten uitvoeren, de suppletie met deze vitamine 2 weken vóór de chirurgische ingreep stoppen om veranderingen in de glykemie te voorkomen en de genezing te vergemakkelijken.
Bekijk de functies van deze vitamine in het lichaam in Pra serving Niacin.
