Een van de belangrijkste tips voor het beheersen van hoge bloeddruk is het verlagen van de zoutinname omdat zout rijk is aan natrium, een mineraal dat, hoewel essentieel voor het leven, bij excessieve consumptie de bloeddruk verhoogt, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen zoals een beroerte of een hartaanval.
Daarnaast is het nog steeds erg belangrijk om voldoende water te drinken, met ongeveer 2 liter per dag, en om minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging te doen, om te kunnen kiezen voor lichtere activiteiten zoals wandelen of zwemmen, voor voorbeeld. Bekijk een complete lijst met oefeningen die helpen bij het reguleren van de druk.
In het geval van lage bloeddruk is het meestal geen alarm, vooral als de persoon een voorgeschiedenis heeft van een lagere bloeddruk dan normaal. Als deze lage druk plotseling optreedt, is het belangrijk om uw oorzaak te evalueren met de arts.
1. Hoe hoge bloeddruk te controleren
Om hoge bloeddruk te beheersen, is het nodig om enkele dagelijkse gewoonten te veranderen, zoals:
- Verlaag het gebruik van zout door het te vervangen door kruiden. Hier leest u hoe u een mix van kruiden moet bereiden;
- Probeer situaties van grote stress te vermijden;
- Verminder lichaamsgewicht;
- Vermijd het roken van sigaretten;
- Vermijd alcoholische dranken;
- Oefening minstens 30 minuten per dag;
- Vermijd de consumptie van vetten en gefrituurd voedsel;
- Beheersing van cholesterol in het bloed;
- Vermijd medicijnen die de bloeddruk verhogen, zoals cafeïne, antidepressiva, corticosteroïden, amfetaminen, cocaïne en andere.
De cardioloog moet de geraadpleegde specialist zijn om een hoge bloeddruk goed te diagnosticeren en te behandelen, want hoewel er geen genezing is, kan hypertensie worden beheerst, waardoor het risico op cardiovasculaire problemen wordt verminderd.
In sommige gevallen, wanneer deze maatregelen niet voldoende zijn, kan uw arts u adviseren om antihypertensiva te gebruiken, die mogelijk elke dag en voor de rest van uw leven moeten worden ingenomen, zoals uw arts adviseert.
Hoe de druk van de zwangerschap te controleren
Om de druk tijdens de zwangerschap onder controle te houden, zijn veranderingen in levensstijl en voeding nodig, zoals:
- Gewicht handhaven volgens de zwangerschapsperiode;
- Slaap minimaal 8 uur per dag;
- Verlaag de zoutinname;
- Loop regelmatig volgens medisch advies.
Zwangere vrouwen die al aan hypertensie lijden, moeten tijdens de zwangerschap worden vervolgd en behandeld met de cardioloog, zodat hypertensie niet verergert en de gezondheid van de baby niet wordt geschaad.
Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan ook pre-eclampsie worden genoemd en wordt meestal geëvalueerd tijdens prenatale bezoeken van de verloskundige. Begrijp beter wat pre-eclampsie is.
2. Hoe lage bloeddruk te controleren
Om een crisis met lage bloeddruk te beheersen, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk, moet men:
- Sta langzaam op;
- Zoek naar een luchtige plek;
- Liggen met opgeheven benen;
- Vermijd het kruisen van je benen tijdens het zitten;
- Vermijd te lang staan en vermijd angstaanjagende situaties;
- Eet kleine maaltijden met weinig koolhydraten;
- Drink minstens 2L water per dag;
- In sommige gevallen verhoogt de zoutinname na medisch advies.
Lage bloeddruk kan verband houden met ernstige ziekten zoals een hartinfarct, longembolie of diabetes, vooral als deze plotseling optreedt, en daarom is een medische afspraak aangewezen als deze drukdalingen frequent zijn. Bekijk de belangrijkste oorzaken van lage bloeddruk.
Hoe de druk natuurlijk te regelen
Om de druk op natuurlijke wijze te beheersen zijn er enkele natuurlijke voedingsmiddelen en kruiden, die gedurende de dag kunnen worden ingenomen, en die omvatten:
| banaan | meloen | Donkergroene groenten | havermout |
| amandel | pompoen | yams | spinazie |
| Passievrucht | Zwarte bonen | watermeloen | guava |
Kruiderijen zoals peterselie, peper, venkel en rozemarijn, evenals knoflook en lijnolie, kunnen ook effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Deze voedingsmiddelen helpen natuurlijk bij het beheersen van de druk als gevolg van de gevonden vitaminen en mineralen. Meer informatie over voedingsmiddelen die de bloeddruk helpen reguleren.
Naast deze zorg moet de hypertensie elke 3 maanden de druk meten, en alle nodige zorgvuldigheid in acht nemen om de waarden waar te maken. Bekijk wat deze voorzorgsmaatregelen zijn in de volgende video:
