Om uw buik in vorm te houden, is het van essentieel belang om een vezel- en eiwitrijk dieet te maken, minstens 1, 5 liter water per dag te drinken en dagelijks minstens 30 minuten te oefenen, zoals sit-ups of hardlopen, bijvoorbeeld .
Ook het vermijden van stress, het krijgen van een massage in de buik en het aannemen van een juiste houding is ook belangrijk om op een stevige buik te blijven.
Normaal gesproken komt de buik in "tanquinho" wanneer het vet dat zich ophoopt in de buik is geëlimineerd en het zijn spieren laat zien. Over het algemeen verschijnen de resultaten aan het eind van de maand en verbeteren elke dag met het onderhoud van de training en het volgen van het dieet geleid door de voedingsdeskundige.
Eten om bij de buik in vorm te blijven
Om bij een gestemde buik te blijven, moet je een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet maken dat helpt om vet te verbranden en het metabolisme te versnellen. Op deze manier is het te wijten aan:
- Maak minstens 5 maaltijden per dag, niet meer dan 3 uur zonder te eten;
- Drink minstens 1, 5 L water, groene thee of artisjok;
- Eet groenten of fruit bij elke maaltijd van de dag;
- Eet een vezelrijk dieet door lijnzaad of haver te eten. Maak kennis met andere voedingsmiddelen in: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
- Inname van antioxidant voedsel zoals tomaten, sinaasappel of bruine noten;
- Eet voedingsmiddelen die je metabolisme stimuleren, zoals gember of kaneel, bijvoorbeeld;
- Eet eiwitten bij alle maaltijden, zoals eieren, melk, vlees en vis. Zie meer op: Proteïnedieet.
- Vermijd het eten van vet, suikerachtig of verwerkt voedsel zoals crackers, bevroren of ingeblikt voedsel.
Deze voedingsmiddelen helpen de kans op vochtretentie te verkleinen en dragen bij tot het goed functioneren van de darm, verminderen constipatie en verminderen de zwelling en leiden tot het merken van de gestemde buik.
Om de buik sneller in vorm te krijgen en spiermassa te krijgen, kan men bovendien eiwitsupplementen nemen, zoals agressie. Ken sommige supplementen in: Supplementen om spiermassa te krijgen.
Het is echter belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om ook een goed menu te maken, het supplement en de meest geschikte hoeveelheden aan te geven om de gewenste resultaten te krijgen.
Meer tips over hoe je kunt eten: Dieet om de buik te zetten.
Oefening om in vorm te blijven met de buik
Om een geschikte buik te hebben, is het noodzakelijk om de dagelijkse fysieke activiteit thuis of in de sportschool gedurende minstens 30 minuten te oefenen. Lichaamsbeweging helpt om de buik hard te houden, omdat het bijdraagt aan het versterken van de buikspieren, waardoor ze uitpuilen en de vorm van een buik in "tanquinho" geeft.
Op deze manier, sommige oefeningen die helpen om de buik in vorm te houden, zijn het doen van board en sit-ups op één dag en hardlopen, squats en burpees in de volgende, erg belangrijk om af te wisselen tussen specifieke oefeningen om de buik en andere oefeningen te tonen, om vet te verbranden, verkrijgen dus betere resultaten.
Hier is hoe je de buikwand te doen om bij de harde buik in de video te blijven:
Andere tips om uw buik in vorm te krijgen
Er zijn andere manieren om dagelijks een buikmassage te doen, wat samen met een gezond dieet en fysieke activiteit de kans vergroot om een buik in vorm te krijgen.
De buikmassage helpt de bloedcirculatie te activeren en het silhouet van het lichaam van de persoon te vormen, bij te dragen tot vetverlies en de nadruk te leggen op de buikspieren. Hier is hoe: Automatiseer om buik te verliezen.
Een juiste houding aannemen, de wervelkolom, heup en schouders op één lijn houden, is ook erg belangrijk voor de buik omdat de buikspieren uitgerekt blijven. Zo kun je de juiste houding hebben in: Hoe je de juiste houding hebt om buikpijn te voorkomen.
Bovendien kan het gebruik van esthetische behandelingen, lipocavitatie of carboxitherapie, in sommige gevallen helpen om vet uit de buik te verwijderen, waardoor het er gestemd en hard uitziet.
