Het melkdieet moet vooral worden gebruikt voor diegenen die snel willen afvallen, omdat sommige maaltijden alleen worden vervangen door melk en andere voedingsmiddelen.
Na de verliesfase moet een dieet worden gedaan om het gewicht te handhaven of om het gewichtsverlies geleidelijk voort te zetten, waarbij de goede werking van het metabolisme en het verbranden van vet worden gehandhaafd.
Hoe het werkt
Op de eerste dag van het dieet, moeten alle maaltijden worden vervangen door melk, omdat het volle melk mag gebruiken omdat het meer vitamines bevat en een verzadiging bevordert. Vanaf de tweede dag kunt u lichte voedingsmiddelen toevoegen die rijk zijn aan eiwitten, zoals fruit, yoghurt, kaas, eieren en vlees.
Deze voedingsmiddelen stimuleren het verbranden van vet in het lichaam en verhogen de verzadiging, het beheersen van de honger en het verlangen om te eten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het melkdieet slechts maximaal 8 dagen mag duren, want na deze periode is het noodzakelijk om de andere voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw te introduceren om gewichtstoename te voorkomen.
Voordelen van melkdieet
De belangrijkste voordelen van het melkdieet zijn eenvoud en lage kosten, omdat het een eenvoudig dieet is dat gevolgd moet worden. Bovendien is melk rijk aan voedingsstoffen zoals calcium, vitamine A, D en K, en de consumptie van andere voedingsmiddelen zoals vlees en eieren helpt om meer voedingsstoffen toe te voegen op dieetdagen.
Het is dus een gemakkelijk aan te passen dieet waarin je verschillende soorten preparaten kunt eten en je voedingsstoffen helpen het lichaam actief te houden ondanks de grote caloriebeperking.
Milk Diet Menu
De volgende tabel toont het 4-daagse voorbeeld van het melkdieet:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| ontbijt | 1 kop volle melk | 1 glas melk gegarneerd met 6 aardbeien | 1 natuurlijke yoghurt | 1 glas melk |
| Ochtendsnack | 1 kop volle melk | 1 peer | 1 appel | 1 plak kaas |
| Lunch / diner | 1 kop volle melk | 1 mager vlees steak + groene salade | 2 roerei met bloemkoolrijst | 1 portie geroosterde vis met groenten |
| Middagsnack | 1 kop volle melk | 1 glas melk + 1 banaan | 1 glas melk met 1 plakje papaya | 1 natuurlijke yoghurt |
Na 8 dagen dieet moeten andere voedingsmiddelen aan het menu worden toegevoegd, zoals bruine rijst, groenten, bruin brood, olijfolie en noten.
Hoe het accordeoneffect te vermijden
Omdat het een beperkend dieet is, is het na 8 dagen van het melkdieet nodig om geleidelijk nieuw voedsel opnieuw te introduceren, waarbij altijd onthouden wordt om snoep, sappen, gefrituurd voedsel en voedsel rijk aan meel, zoals cakes, koekjes en pasta, te vermijden.
Daarnaast is het belangrijk om veel water te drinken, lichaamsbeweging te beoefenen en per dag 2 kopjes thee te drinken, zoals groene thee en matéthee, om vochtretentie te bestrijden. Zie 5 gewichtsverliestheeën.
Gevaren van melkdieet
De gevaren van het melkdieet zijn gekoppeld aan de grote caloriebeperking van het dieet, die problemen kan veroorzaken zoals duizeligheid, openhartigheid, malaise en ontmoediging. Bovendien kan een gebrek aan voedingsstoffen stemmingswisselingen veroorzaken als gevolg van dalend serotonine, het welzijnshormoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat dit dieet verboden is voor mensen die allergisch zijn voor melk, terwijl lactose-intolerantie de lactosevrije versie van melk en zijn derivaten moet gebruiken. Hier leest u hoe u een gezond dieet kunt maken om af te vallen.
