Om de darmflora in evenwicht te houden en het begin van darmproblemen zoals constipatie of diarree te voorkomen, drinkt u naast dagelijks veel drinken elke 3 uur om de normale stoelgang te stimuleren, waardoor uitwerpselen worden verdreven, naar luie darmen een goede strategie is:
1. Neem 3 keer per week probiotica
Probiotica zijn levende micro-organismen die bijdragen aan het verbeteren van goede darmbacteriën en het verbeteren van de darmflora. Ze kunnen in poedervorm worden gekocht om na de maaltijd gemengd te worden in water of sap of om voedsel te eten dat rijk is aan probiotica, zoals yoghurt, kefir-yoghurt of gefermenteerde melkachtige actmel of yakult, maar probiotica kunnen ook in capsules worden geconsumeerd. Hier kun je deze voedingsmiddelen kopen en erin consumeren: Probiotica.
2. Eet dagelijks 20 tot 40 g vezels
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals granen, fruit en groenten verbeteren de werking van de darm en helpen de darmtransit te reguleren. Bekijk een volledige lijst van deze voedingsmiddelen en hoe ze in uw maaltijden te gebruiken in: Vezelrijke voeding.
3. Breng de salade op smaak met appelciderazijn
Appelazijn helpt constipatie te voorkomen en de darmflora te regenereren.
4. Vermijd de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen
Geïndustrialiseerde voedingsmiddelen, fastfood en worsten verminderen het aantal goede bacteriën en produceren stoffen die toxisch zijn voor de darm, waardoor de samenstelling van de darmflora verandert. Bovendien moeten ook suiker, wit brood en gebak worden vermeden, omdat ze de productie van gas verhogen en het zwellen van de buik vergemakkelijken.
5. Gebruik oregano, tijm en salie om te kruiden
Aromatische kruiden helpen de groei van "slechte" bacteriën te beheersen, verhogen de darmspiertonus en verbeteren de smaak van voedsel.
Om te weten wat te eten en hoe je een uitstekend huisremedie kunt maken voor de ingewanden die in de val zitten, bekijk de video:
Zie ook hoe je een uitstekend huismiddeltje kunt maken om de ingewanden te reguleren.
