Het vet dat zich ophoopt in de buik, visceraal vet genaamd, kan worden geëlimineerd door het beoefenen van oefeningen, met name aerobics, zoals wandelen of trappen, of die het cardiovasculaire gedeelte combineren met krachtoefeningen zoals functionele gymnastiek of crossfit., bijvoorbeeld. Op deze manier zal het lichaam calorieën verbranden en de ophoping van vet in het abdominale gebied en de rest van het lichaam verminderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat naast fysieke oefeningen, een dieet dat het verbranden van vet vergemakkelijkt, moet worden gecombineerd, omdat die rijk aan suikers en vetten de accumulatie van vet en buikgroei vergemakkelijken. Bekijk hoe het dieet moet zijn om visceraal vet te verwijderen.
Visceraal vet is erg gevaarlijk omdat het het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen verhoogt, evenals de vooruitstekende buik veroorzaakt die velen niet graag hebben. Enkele van de belangrijkste manieren om het efficiënt te elimineren zijn:
1. Snel lopen of rennen
Wandel- of joggingoefeningen versterken de hartslag, versnellen de stofwisseling en zijn daarom een prima manier om visceraal vet te verliezen. Om goede resultaten te verkrijgen, is het echter noodzakelijk om deze modaliteit minstens 30 minuten tot 1 uur, 3 tot 5 keer per week te oefenen.
Bekijk hoe je een hardlooptraining doet om vet te verbranden.
2. Springtouw
Springtouw is een geweldige oefening omdat het intens is, en dat 30 minuten van deze training in staat is om 300 calorieën te verliezen, naast het helpen versterken van de spieren van de dijen, dijen, billen en buik.
Deze oefening wordt niet aanbevolen voor diegenen die knie-osteo-articulaire problemen hebben en het wordt ook aanbevolen om een sneaker te hebben die de impact van de sprong beter absorbeert. Lees meer over de voordelen van touwtjespringen en hoe u aan de slag kunt.
3. Functionele gymnastiek
Een goede functionele training, geleid door een professional op het gebied van lichamelijke opvoeding, kan binnen enkele weken een groot verlies van calorieën veroorzaken en visceraal vet verminderen. Dit soort activiteit bestaat uit het trainen zonder het gebruik van fitnessapparatuur, het gebruik van het gewicht van het lichaam zelf en het gebruik van bijvoorbeeld elastische kabels, kleine gewichten en ballen.
Omdat ze zeer dynamische oefeningen zijn en worden uitgewerkt volgens de doelstellingen van elke persoon, is de functionele gymnastiek zeer aangewezen voor diegenen die willen afvallen en om vet te verliezen, naast het helpen versterken van de spieren van het lichaam, inclusief de buik, lumbale, billen en dijen.
Bekijk enkele functionele oefentips die thuis kunnen worden gedaan.
4. Fietsen
Fietsen is een geweldige manier om visceraal vet te verwijderen, omdat het het cardiovasculaire deel werkt en een intense verbranding van calorieën kan veroorzaken. Hiervoor is het noodzakelijk dat de oefening minimaal 3 keer per week, 30 tot 60 minuten, en op een intense manier wordt beoefend, zonder gewoon uit te lopen.
Zo kan fietsen tot 400 calorieën per uur verbranden, naast het versterken van de benen en de buik. Bekijk andere voordelen en de nodige zorg tijdens het fietsen.
5. Oefen crossfit
Crossfit is een geweldige vorm van oefening om calorieën te verbranden en visceraal vet te verwijderen door zeer dynamisch te zijn en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te gebruiken. Op deze manier verbetert het, naast het afvallen, ook de fysieke capaciteit, verhoogt het uithoudingsvermogen en versterkt het de spieren.
De crossfit kan worden beoefend in gymzalen, in gymzalen van de modaliteit of thuis, met de begeleiding van een fysieke opvoeder. Bekijk hoe je crossfit kunt gaan oefenen, met wat oefeningsopties voor beginners.
6. Dansen
Dansen is een geweldige vorm van aerobics, en wanneer het minstens 3 keer per week wordt beoefend, is het geweldig om buikvet te verliezen. Sommige modaliteiten omvatten bijvoorbeeld zumba, fitdance, ballroomdance of hiphop en zijn in staat om tot 600 calorieën in 1 uur te elimineren, naast het bestrijden van depressie, het verbeteren van de balans en het verbeteren van de houding.
Bekijk de belangrijkste voordelen van dans voor het lichaam.
