Deze ontspannende massage kan worden gedaan door de persoon, zittend en ontspannen, en bestaat uit het indrukken en 'kneden' van de spieren van de bovenrug en ook van de handen, in het bijzonder aangewezen voor gevallen van hoofdpijn en wanneer de persoon dat voelt is erg gespannen in de regio van de schouders en nek, en met een gebrek aan concentratie.
Deze zelfmassage kan 5 tot 10 minuten duren en kan zelfs op het werk, tijdens een koffiepauze, bijvoorbeeld nuttig zijn om te ontspannen, te kalmeren en de aandacht en aandacht op het werk te verbeteren.
Hoe te doen
Bekijk stap voor stap een ontspannende massage van de bovenrug, nek en handen.
1. Stretching voor de nek
Zit comfortabel in een stoel maar met je rug recht, leunend tegen de leuning van de stoel. Begin met het strekken van de nekspieren, de nek naar rechts kantelen door een paar seconden in deze positie te blijven. Maak vervolgens voor elke zijde dezelfde beweging. Maak kennis met andere rekoefeningen die u op uw werk kunt doen om rugpijn en tendinitis te voorkomen.
2. Hals- en schoudermassage
Dan moet je je rechterhand op je linkerschouder leggen en de spieren masseren die zich tussen de schouder en de achterkant van de nek bevinden, alsof je brood kneedt, maar zonder gewond te raken. Het is echter belangrijk om enige druk te hebben, want als het te zacht is, kan het geen therapeutisch effect hebben. Dan moet je dezelfde bewegingen in de juiste regio doen, waarbij je aandringt op de meest pijnlijke regio's.
3. Rekken voor handen
Ondersteun uw ellebogen op een tafel en maak de beweging open door uw vingers zo strak mogelijk uit te strekken en sluit vervolgens uw handen ongeveer 3 tot 5 keer met elke hand. Raak vervolgens de ene palm aan de andere met uw vingers wijd open, probeer uw onderarm tegen de tafel te houden en houd deze positie een paar seconden vast.
4. Massage in de handen
Druk met de rechterduim op de linker palm met cirkelvormige bewegingen. Je gaat een beetje uit om naar de badkamer te gaan en bij het wassen van de handen een beetje moisturizer toe te passen, zodat de handen beter uitglijden en zelfmassage effectiever is. Duw met uw duim en wijsvinger individueel over elke vinger naar de palm van uw hand tot aan de toppen van uw vingers.
De handen hebben reflexpunten die het hele lichaam kunnen ontspannen en dus een paar minuten massage in de handen om zich beter en comfortabeler te voelen.
Hier leest u hoe u een hoofdmassage doet, die zeer effectief is bij het elimineren van hoofdpijn veroorzaakt door overmatige spierspanning in de volgende video.
