Om de slaap weg te nemen die we gedurende de dag, op het werk of tijdens de studie voelen, moet je gokken op natuurlijke recepten voor thee, zoals gember en guarana, energiedrankjes of stimulatietechnieken, zoals strekken, body- tot, verander de focus van aandacht voor een tijdje.
Deze trucs zijn erg handig als je sporadisch iets doet, op die dagen waarop onverwachte vermoeidheid opduikt en de prestaties de hele dag kan verstoren.
De belangrijkste tips voor het verminderen van slaperigheid en vermoeidheid zijn dus:
1. Drank- of stimulantvoedsel
Sommige voedingsmiddelen hebben een hersenstimulerend effect en helpen de hersenen wakker en energiek te houden voor dagelijkse taken. De belangrijkste zijn:
- Sterke koffie of cafeïne in capsules, gekocht bij een supermarkt of natuurlijke producten;
- Zwarte thee, matéthee of groene thee, die kan worden geconsumeerd in thee, poeder of capsules;
- Colas;
- Energiedranken zoals Red Bull, Fusion, TNT of Monster, bijvoorbeeld;
- Guarana poeder of capsules;
- Half bittere chocolade;
- Voeg gember of peper toe aan uw maaltijden of dranken.
Koffie mag niet meerdere keren per dag worden gegeten, maar op strategische tijdstippen, zoals 's morgens, na de lunch of slaperigheid, want als het teveel wordt geconsumeerd, kan dit leiden tot verergering van vermoeidheid.
Bovendien kan cafeïne bij sommige mensen gevoeligheid of ontwenning veroorzaken, wat hoofdpijn, prikkelbaarheid en hartkloppingen kan veroorzaken. Daarom moet dit soort voedsel worden vermeden door mensen met hartaandoeningen of hartritmestoornissen. Bekijk de lijst met cafeïne-rijk voedsel.
2. Stimuleer de zintuigen
Een geweldige manier om de hersenen wakker te maken, is het stimuleren van de zintuigen, zoals geur, zicht of aanraking. Het ruiken van stoffen met karakteristieke parfums, zoals koffie, munt of kaneel, bijvoorbeeld, is een geweldige manier om de geest te stimuleren. Een andere tip is om het milieu te parfumeren met essentiële oliën van rozemarijn, gember, eucalyptus of citroen.
Het goed verlichten van de omgeving, het openen van de ramen of het kijken naar lampen, is ook stimulerend omdat het licht de hersenen activeert en ontwaakt. Een andere goede strategie is om een koude douche te nemen of je gezicht te wassen, omdat het je slaperig en moe maakt.
Drinkwater helpt ook om de zintuigen te activeren op slaperige momenten, en ook om een gevoel van welzijn te creëren door het lichaam te hydrateren.
3. Gebruik lichaamstechnieken
Ademhalingstechnieken zijn nuttig voor het verbeteren van de concentratie en focus, zoals meerdere malen diep ademhalen, ademen van afwisselende neusgaten of korte en snelle ademhalingscycli gedurende een paar seconden, met rechtop staan en gesloten ogen. Om te ademen door de neusgaten te veranderen, moet men:
- Bedek één neusgat met de wijsvinger en adem de andere in;
- Bedek het andere neusgat terwijl je je adem inademt en laat de lucht eruit;
- Herhaal het proces door hetzelfde neusgat dat de lucht vrijmaakte in te ademen.
Door een paar minuten te rekken, strekken de armen en de wervelkolom zich bijvoorbeeld ook uit om de spieren te activeren en de energie van het lichaam te laten circuleren.
De druk en massage van strategische punten van het glas zijn technieken van reflexologie die kunnen helpen de energie en concentratie te verhogen, zoals het drukken op het gebied tussen de bovenlip en de neus, het punt tussen de wenkbrauwen of het plantaire deel van de grote teen, bijvoorbeeld.
4. Verplaats het lichaam
Op het moment van vermoeidheid en slaperigheid, het activeren van het lichaam en de bloedsomloop door een paar minuten te lopen, laddervluchten op en af gaan of zelfs een paar poly-flip-flops doen, kan dit de gemoedstoestand helpen verbeteren.
Dagelijkse lichaamsbeweging is ook zeer geschikt voor het verbeteren van de bekkenergie, een gevoel van welzijn en het verbeteren van de slaap, wat slaapafleveringen tijdens het werk of studie zal verminderen.
5. Eet licht verteerbaar voedsel
Op erg vermoeide dagen moet je een licht dieet hebben, voornamelijk plantaardig, en in een paar porties om te voorkomen dat het lichaam energie verspilt met spijsvertering en erger slapen.
Wanneer de slaap oploopt, kan het eten van wat sierlijk deeg, bij voorkeur met volkoren granen, of een vrucht, zoals een appel, het lichaam helpen actiever en energieker te worden.
6. Praat
Praten voor een paar minuten, met een collega of per telefoon, bij voorkeur op een interessant of leuk onderwerp, helpt de hersenen te stimuleren en wakker te maken.
7. Speel
Het beoefenen van een spelletje, dat in de computer of mobiele telefoon kan zitten, zoals een galg, een spelletje van de oude of een slang, is bijvoorbeeld een manier om de redenering te stimuleren en om langer wakker te blijven en de slaap op te ruimen.
Deze trucs kunnen een tijdje slaperigheid inhouden totdat het gewenste werk kan worden bereikt. Om echter vermoeidheid permanent te beëindigen, is het belangrijk om 's nachts een goede nachtrust te hebben, 7 tot 8 uur te slapen, naar bed te gaan en lichamelijke activiteiten te verrichten, en dus is het lichaam gewend hormonen in de bloedbaan af te geven., zorgen voor een goede alertheid gedurende de dag.
Wanneer mogelijk kan na de lunch tot 30 minuten worden geslapen, wat ook de opbrengst in de namiddag kan helpen verbeteren. Leer hoe u op de juiste manier een dutje kunt doen en andere beste slaaptips om de hele dag door energie te verhogen.
Als de aanwezigheid van overdag slapen constant of slechter is dag na dag, wordt het aanbevolen om de huisarts te raadplegen voor het klinisch onderzoek en bloedonderzoeken, omdat overmatige slaperigheid ook enkele ziekten kan aangeven, zoals hypothyreoïdie, bloedarmoede of depressie, bijvoorbeeld. voorbeeld. Bekijk welke ziekten overmatige vermoeidheid veroorzaken.
