Slapeloosheid is een slaapstoornis die moeite doet om in slaap te vallen of in slaap te blijven, wat sporadisch voorkomt of frequent voorkomt. Deze situatie komt vaker voor in perioden van stress en kan ook worden geassocieerd met ziekten zoals depressie of worden geassocieerd met situaties zoals zwangerschap, menopauze of bij ouderen, perioden die veranderingen in de fysiologie van het lichaam veroorzaken.
Om slapeloosheid te behandelen, is het erg belangrijk goede gewoonten aan te nemen om het lichaam op het juiste moment te laten inslapen, slaaphygiënetherapie genoemd, zoals televisie kijken of naar de mobiele telefoon kijken voor het slapengaan, vermijd elke dag op een ander tijdstip te liggen en gedurende de dag oefenen, bijvoorbeeld. Daarnaast zijn er natuurlijke remedies, zoals passievruchtthee of kamille, die kan worden gebruikt om slaap te vergemakkelijken.
Slaappillen zoals Diazepam of Clonazepam moeten bijvoorbeeld worden vermeden vanwege het risico op afhankelijkheid en bijwerkingen zoals vallen, en mogen alleen onder medische indicatie worden gebruikt.
Gemeenschappelijke oorzaken
De oorzaken van slapeloosheid kunnen te maken hebben met stress, angst en zelfs overconsumptie van stimulerende voedingsmiddelen, zoals koffie. Andere veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:
- depressie;
- Hormonale veranderingen, zoals de menopauze. Leer wat de oorzaken en hoe menopauzale slapeloosheid te verslaan;
- Gebruik van illegale drugs;
- Ent meentientienteentees more use
- Geen goede slaapgewoonten hebben, zoals het niet respecteren van het naar bed gaan en wakker worden;
- Jetlag-syndroom of de verandering van tijdzones;
- Doorlopende wijzigingen van planningen, zoals gebeurt met professionals die in ploegendiensten werken;
- Ouder worden, omdat ouderen meer geneigd zijn tot veranderingen in slaap en slaapproblemen. Ken de manieren om slapeloosheid in de derde leeftijd te bestrijden om beter te slapen;
- Ziekten, zoals fibromyalgie, die door het hele lichaam pijn veroorzaakt zonder duidelijke rechtvaardiging, die vermoeidheid veroorzaakt.
De diagnose slapeloosheid moet worden gesteld aan de hand van de evaluatie door de arts van het slaappatroon, medicatiegebruik, mate van psychologische stress, alcoholgebruik en mate van fysieke activiteit. Het moet gebaseerd zijn op individuele behoeften, omdat de behoefte aan uren slaap niet voor iedereen gelijk is.
Hoe te behandelen
Meer meer meer moreente meer meer moreentees meer meer meer meer moreente meer morees more morees more more more moreentees more morees more more morees more moreentees
1. Natuurlijke behandeling
Natuurlijke behandeling voor slapeloosheid kan worden gedaan door inname van een verzachtende thee zoals passievrucht, sint-janskruid, tilia of kamille, bijvoorbeeld omdat geneeskrachtige planten rustgevende eigenschappen hebben die u helpen beter te slapen.
Tilia-thee wordt gemaakt door 2 eetlepels linde aan 2 kopjes kokend water toe te voegen, af te dekken en ongeveer 2 tot 3 kopjes per dag te drinken wanneer het lauw is. Om kamille thee te maken, moet men 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen in 1 kop toevoegen en kokend water toevoegen en als het warm is, drinken.
Daarnaast is het mogelijk om natuurlijke kruidenremedies te gebruiken, zoals Valeriana, die een kalmerende en pijnstillende werking heeft. Zie andere natuurlijke remedies en recepten om slapeloosheid te bestrijden.
2. Slaaphygiëne therapie
Dit is de belangrijkste en meest effectieve manier om slapeloosheid te behandelen, en is om gewoontes aan te nemen die slaap vergemakkelijken. Enkele voorbeelden zijn:
- Ga liggen en sta elke keer op hetzelfde moment op;
- Vermijd overdag te slapen;
- Kijk niet televisie, knutselen met mobiele telefoons, computers of tablets 1-2 uur voor het slapengaan;
- Vermijd de hele dag in bed te blijven of doe verschillende activiteiten zoals studeren, lezen of knutselen op de mobiele telefoon;
- Vermijd buitensporige verlichting of geluiden in de kamer;
- Geef de voorkeur aan fysieke activiteiten gedurende de dag;
- Eet licht voedsel voor het slapen gaan. Bekijk welke voedingsmiddelen zijn geïndiceerd voor slapeloosheid en wat te vermijden.
Daarnaast kan ook cognitieve gedragstherapie of alternatieve therapieën zoals meditatie, acupunctuur, massage of fototherapie worden aanbevolen. Bekijk wat de beste slaaptherapiemethoden zijn voor een betere nachtrust.
3. Behandeling met medicijnen
Behandeling voor slapeloosheid kan worden gedaan door het nemen van anxiolytische of slaapmiddelen zoals ze in de volksmond worden genoemd, zoals Flurazepam, Clonazepam of Diazepam. Zie meer voorbeelden in: Remedies om te helpen slapen.
Deze geneesmiddelen mogen echter alleen worden gebruikt nadat de arts ze heeft aangegeven en in zeer specifieke gevallen, omdat ze afhankelijkheid en bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals vallen en geheugenveranderingen, en zelfs de slaap van het individu kunnen verslechteren.
