Om de resultaten van de sportschool te verbeteren en om gewicht te verliezen of meer spiermassa te krijgen, is het belangrijk om eerst gefocust te zijn en gemotiveerd te blijven om de doelen te bereiken die u zich hebt toegewijd, vermijd gebrek aan klasse en goed eten voor effectieve training.
Het is belangrijk om niet alleen te trainen, maar ook om te zorgen voor een dieet dat spiergroei bevordert en energie levert, met voedingsstoffen, koolhydraten en eiwitten. De training in de sportschool kan veeleisende vleermuizen zijn, dus het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle energiebronnen hebt die nodig zijn om de training tot het einde uit te voeren, en zorg voor een goed herstel.
7 tips voor het wegwerken van de Academie
Dus een paar eenvoudige tips om de resultaten van de sportschool te verbeteren, zijn:
1. Traint nooit in vasten:
Vasten kan hypoglycemie veroorzaken, dwz lage bloedsuikerspiegels die de prestaties tijdens de training verminderen en spiergroei verminderen;
2. Een natuurlijk sinaasappelsap drinken voor de training
Het sinaasappelsap 30 of 20 minuten voor de training geeft de nodige energie voor de training, om vet te verbranden en spiermassa te krijgen en voorkomt dat het lichaam de spieren gebruikt als een bron van energie;
3. Eet voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte
Eet eiwitrijk voedsel in de eerste 30 minuten na de training, zoals yoghurt, tonijnsalade of kippensandwich, bijvoorbeeld: eiwitten helpen bij het opbouwen en laten groeien van spiermassa;
4. Drink water, kokoswater of isotone dranken tijdens de training:
Deze drankjes dienen om het lichaam te hydrateren, de hoeveelheid verloren water tijdens de training te herstellen, het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten, blessures te vermijden, zoals contracturen of spierafbraak. Zie een natuurlijke isotoon om te nemen tijdens de training;
Daarnaast is een energiedrank bereid met honing en citroen ook een goede optie, hier is hoe te bereiden door naar de video van onze voedingsdeskundige te kijken:
5. Verander regelmatig van oefeningen:
Door de trainingsroutine aan te passen aan de fysieke evolutie en oriëntatie van de fysieke trainer, heeft de spier meer tijd om te herstellen. Bovendien bevordert dit de spiergroei en voorkomt het risico van verwonding.
6. Verhoog geleidelijk de gewichtsbelasting:
De geleidelijke toename in gewichtsbelasting volgens de oriëntatie van de fitnesstrainer, stimuleert de spieren beter, waardoor ze sneller groeien.
7. Wacht (minstens) 1 dag om dezelfde spiergroepen te trainen:
Als je bijvoorbeeld vandaag je armen hebt getraind, zou je je benen morgen moeten trainen. Dit helpt de spieren om te herstellen van de training, blessures en overbelasting te voorkomen.
Als deze tips correct worden gevolgd, is het mogelijk om de resultaten van de sportschool te verbeteren, die mogelijk sneller zichtbaar zijn dan verwacht.
Zie ook: om de prestaties van de training te verbeteren:
- Voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen
Hoe glutamine te nemen om de spier te vergroten
